Новогодние праздники — самые продолжительные в году. С одной стороны, такие каникулы — прекрасная возможность отдохнуть, а с другой, затянувшиеся торжества нередко мешают быстро влиться в рабочий ритм. Что предпринять для возвращения в форму, ЯСИА рассказала сотрудник Центра практической психологии СВФУ Евгения Иванова.
Во-первых, надо восстановить режим сна и бодрствования, так как зачастую во время выходных мы позволяем себе ложиться спать поздно ночью. Чтобы засыпать пораньше, необходимо готовиться к этому заблаговременно. Например, если вы отходите ко сну в 22.00, то в 21.00 надо принять теплую ванну, расправить постель, прибраться дома, проветрить помещение. Самое важное – это расслабиться, а не заставлять себя спать, так как в этом случае организм может отреагировать бессонницей. Есть различные техники расслабления: теплая ванна, двигательные упражнения, направленные на снятие мышечного напряжения. Чтобы отвлечься от дневных забот, можно заняться ручной стиркой, вымыть посуду. Если есть дети, почитать с ними книгу перед сном. У вас должны быть ритуалы, которые говорят о том, что после них вы ложитесь спать. Запомните: ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
Во-вторых, сейчас такое время года: идем на работу — темно, просыпаемся – темно. Это влияет на то, что мы сразу не можем войти в рабочий ритм. Рекомендую в обеденное время, когда на улице светло, совершать двигательную активность: сходить, например, в ближайший торговый центр, просто прогуляться.
В-третьих, настройтесь на то, что работа – это не стресс. Помните, что все ваши коллеги еще не пришли в себя после выходных, и вы находитесь с ними в одном положении. Каждый коллектив всегда раскачивается по-своему.
В-четвертых, советую сделать упражнения на концентрацию внимания, повышение работоспособности. Например, частое моргание глазами — зажимаем глаза крепко, а потом открываем, эти действия направлены на расслабление и напряжение мышц. Рекомендуется не сидеть долго за компьютером и больше двигаться.