Тренер «CrossFit Lady» Елизавета Григорьева рассказывает, как героине проекта «YaWoman» Олесе Латыновой, которая стремится вернуть форму после рождения второго ребенка, сделать это максимально эффективно.
— После рождения третьего ребенка я очень сильно поправилась и весила 87 кг. Свое похудение начала с питания. И рекомендую женщинам следить в первую очередь за ним. Формула абсолютно простая: не будет правильного питания с дефицитом калорий, никто никогда не похудеет. Здесь никаких велосипедов изобретать не нужно — создаем дефицит калорий и занимаемся спортом. 80% успеха – это питание. Оставшиеся 20% зависят от образа жизни – активный или нет.
«Здесь никаких велосипедов изобретать не нужно — создаем дефицит калорий и занимаемся спортом»
От этого же зависит и качество тела, которое мы хотим получить. Если станем худеть без спорта, то оно у нас будет дрябленькое, целлюлитненькое. Подключив спорт, получим качественное, хорошее тело. Это особенно касается ровесниц нашей героини Олеси — женщин после 30 лет: если вам нужны упругость и подтянутость, без спорта никак! Ведь именно в зрелом возрасте начинаются проблемы с отвисшей кожей и прочими неприятностями. Коллаген, эластин уже не те, как говорится.
Подойдет любой вид спорта. Как тренер по кроссфиту я, конечно, рекомендую этот вид. В нем нет узкой специализации, как в других видах спорта, здесь присутствует все. У нас есть и легкая, и тяжелая атлетика, и гимнастика. Именно этим меня в свое время привлек кроссфит: можно развиваться разносторонне, не зацикливаясь на одном виде активности.
«Подойдет любой вид спорта»
Начинала с легкой атлетики, до этого в юности были восточные единоборства. Позже дозрела до тренажерного зала. Работая с «железом», мне все-таки не хватало какого-то экшна, движения. Как бывший легкоатлет я люблю активные виды, а в бодибилдинге такого, чтоб тебя прям разрывало от напряжения, эмоций, драйва, нет. За это я люблю кроссфит – это мое!
Благодаря нашему «биг боссу» Григорию Мочкину, который с нуля продвигает это движение в Якутии, теперь кроссфит можно смело назвать массовым видом спорта. У него тренируются обычные люди и именитые спортсмены. Сегодня в Якутске в нашей «армии» порядка 400 человек, из них большую часть составляют именно женщины от 20 до 50 лет. Этот вид активности рекомендован всем, поскольку упражнения взяты из нашей жизни. Ведь в повседневной суете мы все приседаем, что-то поднимаем, бегаем, прыгаем.
Уровень нагрузки для каждого подбирается индивидуально: новички выполняют упражнения с собственным весом либо минимальным отягощением, у опытных спортсменов и вес, и количество повторений больше, интенсивность выше.
Каждую тренировку спортсмены выполняют определенный WOD (Workout of the Day – тренировка дня) – комплекс упражнений, направленный на улучшение физических качеств человека, содержащий силовую нагрузку и так называемую «функционалку».
«Уровень нагрузки для каждого подбирается индивидуально»
Что касается конкретно направления «Crossfit lady», здесь тренировки, безусловно, отличаются от основных групп. Девушки больше работают с собственным весом, упор — на кардиотренинг и любимую часть слабой половины – ягодичную.
Перед началом занятий тренер обязательно спрашивает о наличии заболеваний (особенно это касается проблем с позвоночником — грыжи, протрузии, травмы, сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением и др.).
На фото и видео: Так проходят пробные бесплатные тренировки в «CrossFit Lady».
Текст, фото и видео: Ирина Попова
Проект «Сахамедиа» «YaWoman»
(«Yakutian Woman», «Якутская женщина») – это история самых обычных и в то же время единственных и неповторимых якутских женщин. Это не проект о жизни, это жизнь, как она есть. Наши первые героини – Олеся и Мария. Поправившаяся после вторых родов Олеся устала прятаться от зеркала и всерьез взялась за свое тело. Мать троих детей Мария решила больше ни от кого не зависеть и начала свой бизнес. Ежедневно они выходят из зоны комфорта и бросают вызов себе: сумею ли?
В течение 6 месяцев каждую неделю мы будем публиковать дневники наших героинь, комментарии экспертов, мнения мужчин, посещать мастер-классы специалистов. Вместе Олесей и Марией мы будем идти к намеченной цели и, может быть, заодно проверим «на слабо» и себя.