По уже сложившейся на проекте «YaWoman» традиции после спокойной тренировки в студии йоги «Равновесие» стройнеющим журналисткам пришлось опять попотеть на высоком интенсиве в фитнес-студии Марияны Слепцовой «FitnessRoom» в «Самородке» у тренера Ньургуна Бехтюева. Читайте отзывы «акул пера» об очередном жиротопе.
Мария Павлова:
— На эту треньку, так мы в волейболе называем тренировки, мы опоздали. Как-то сумбурно переоделись, и только осознали, что забыли воду, как попали в самый разгар работы группы по системе Табата. Табата, скажет вам всезнайка Гугл, фамилия японского профессора, разработавшего этот метод тренировок для конькобежцев. А поначалу мне казалось, что это какое-то мексиканское ругательство.
Работать в группе — особая статья. Не все умеют это делать. Я умею, но не очень люблю. Основной минус группы – семеро одного не ждут. Нам пришлось сразу это прочувствовать и без разминки приступить к делу. А это вам не плавный пилатес, а серьёзные кардио и силовые нагрузки по несколько подходов. То есть разогреться перед подобными нагрузками надо основательно.
В мире фитнеса такого рода занятия называются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Суть их в коротких весьма «напряжных» упражнениях, наподобие «бурпи» или «бёрпи», кто-как произносит (по-нашему это «упал-отжался, встал-подпрыгнул), которые надо выполнять интенсивно на протяжении определенного временного отрезка. Потом дается секундочка на отдых и переход на другое не менее интенсивное упражнение. После цикла, отдых чуть подлиннее (секунд 10-20) и делается новый подход. За короткий промежуток времени упражнение не успевает надоесть. Первый цикл делается легко, но к пятому, например, пот должен лить градом, соответственно начнут таять жиры.
Я уже после кроссфита писала о своем телетренере в этой области. Это Кристина Салус. Нагрузки, предложенные в «Самородке» Ньургуном Бехтюевым, были намного проще упражнений моей Кристины. Раньше я жила и дышала этими упражнениями, дошла до уровня, когда начала делать бурпии с отжиманиями от пола. Без изменений в питании подобные упражнения могут дать только силу и выносливость, ради чего, собственно, я это и делала. Изменения в фигуре от ВИИТ, без диеты имеются, но они не столь существенны. Такими как тренеры, если вы ориентируетесь на них, можно стать только контролируя питание.
Кстати, мою «продвинутость» тренеры нисколько не заметили. Ха-ха-ха. Мне объясняли суть упражнений по два раза, оставалось только кивать головой и делать. Впервые поймала себя на мысли, что эти приседы, жимы, бурпии, гантели, выпады, мне если честно, слегка надоели. Я этим, что говорится, в свое время «объелась».
Сначала мы делали цикл кардио, потом силовые нагрузки и напоследок работали над прессом. Мышцы на следующий день у меня не болели. Попотеть сильно не довелось. Но это скорее всего связано с тем, что у нас не было воды.
После тренинга поняла, что могу при желании вернуться к домашним занятиям со своей любимой Кристиной. Буду ли это делать? Не знаю. В группе я такими делами заниматься не хочу, хотя тренеры и Марияна, и Ньургун очень внимательны к своим подопечным.
Девушки из группы говорят, что им очень помогают такие тренировки. Вспоминая свои первые впечатления от высокоинтенсивных интервальных тренировок, я могу с ними согласиться. На первых порах эффект чувствуется очень и очень.
Считаю, это подходит молодежи. Тем не менее в группе были также леди в возрасте, которым тоже, по их словам, «очень помогают тренировки». Инструкторы уделяют им особое внимание и просят выполнять легкие варианты упражнений. И я не могу им не верить, потому что видела, как все они выполняли упражнения с большой самоотдачей. Результаты на многих, действительно, уже были заметны. Поэтому для тех, кто охотится за хорошей фигурой в короткие сроки ВИИТ вместе с коррекцией питания способны творить чудеса.
Олеся Чабыкина:
— В этот раз занятия проходили в «Самородке» совместно с группой, которая уже занималась не первый раз. Возрастной состав разный, и это здорово, что женщины хотят развиваться и заниматься в любом возрасте.
Мы занимались по системе табата. Так как мои мышцы еще помнили ощущения после кроссфита, я уже заранее боялась завтрашнего дня.
Табата — тренировка состоящая из 8 подходов и двух интервалов: 20 секунд работы на максимуме и 10 секунд отдыха. По началу все давалось легко, но после шестого подхода руки уже не хотели подниматься. Когда тренер сказал «Берпи», я совсем обессилела. Для меня это самое ненавистное упражнение (хотя самое действенное в плане сжигания жира).
Но все оказалось не так страшно, видимо недавние занятия помогли мне легко это преодолеть. Занятия длились час, за это время мы сделали разнообразные упражнения с разным инвентарем.
Мокрая, запыхавшаяся, уставшая и, несмотря ни на что, довольная, я пошла домой. На следующий день мышцы приятно ныли, и малейшее движение отзывалось в них лишь легкой дрожью. Мои опасения оказались напрасны.
Матрена Кондратьева:
На эту тренировку мы опоздали, так что пришлось включаться с полоборота. Поскольку все места в зале были заняты, мне пришлось устроиться буквально перед носом тренера. Зато потом сполна оценила свое выгодное положение: Ньургун очень внимательно следил, насколько правильно я выполняю задание и время от времени поправлял. Получалось это у него ненавязчиво и умело, что тоже очень импонировало. Ведь зачастую, когда мы самостоятельно тренируемся, многие упражнения делаем совершенно неправильно, что не приносит пользы, а иногда и может травмировать. Впрочем, его вниманием не были обделены все участники действа: его хватало на всех.
Ну что можно сказать? Я буквально почувствовала себя спринтером. Тренер, не дав опомниться, коротко объяснил задачу, не забывая демонстрировать упражнения, и понеслось! Суть метода, как я поняла, сделать в очень быстром темпе комплекс разнообразных упражнений. В течении нескольких минут мы их повторяли в несколько подходов. Кстати, это и отлично. Упражнения не успевают надоесть, они сменяются друг за другом и задействуют разные группы мышц. И еще: не нужно быть супер-спортсменом, чтобы все это повторить, все вполне подходит как для опытных, так и начинающих.
Мы и бегали, и приседали, и отжимались, и скручивались, и качали пресс, при этом каждый раз использовали разный спортивный инвентарь. Для меня, новичка, все это было очень интересно. Так, я впервые поработала с гирями и, страшно сказать, со штангой. Ха-ха, конечно, это не были супертяжелые железяки, но все же. Некоторые упражнения получались очень даже хорошо, и мне хотелось их дальше продолжать, вот, мол, какая я молодец. Но тренер не давал времени на самолюбование, а предлагал двигаться дальше, где не все было так гладко.
В общем, заданный быстрый темп нужно было удерживать, стараться не увиливать и не сачковать, чтобы прочувствовать все разнообразие данного вида.
Это потом я узнала, что мы посетили жиросжигающую тренировку по системе табата. А тогда с меня точно сошло семь потов: настолько она была интенсивной и требовала концентрации, силы и выносливости. Для меня были сложными задания с собственным весом, типа берпи, там я откровенно сачковала, но все-таки выкладывалась до конца. Нелегкими были и упражнения с руками. Черт, они у меня нереально тяжелые! Их даже удерживать на весу очень трудно!
Конечно, между подходами Ньургун нам давал время для передышки, и в принципе, этого хватало, чтобы прийти в себя. Но все равно мне показалось, что система табата сложная. Не столько в выполнении упражнений (они как раз-такие простые на первый взгляд), трудно выдержать такой спринтерский темп. И я зауважала женщин, занимающихся здесь. Ведь их будущий результат очевиден: реально можно и похудеть, и мышцы подкачать.
На следующий день приятно болело в местах, где я даже не подозревала о существовании мышц. Значит, все было отлично. Вот такой вот почти балетный экзерсис получился.
Юлия Ходулова:
Табата – интенсивность аэробной нагрузки пришлась по душе и телу
Интервальная тренировка – вот что такое табата. На этот раз в спорткомплексе «Самородок» нам предстояло познакомиться с этим видом жиросжигания. Вели занятия Марияна Слепцова и Ньургун Бехтюев – реальное воплощение тех, кто хочет стать стройнее, худее и подтянутее.
За пять занятий проекта в первый раз мы занимались не индивидуально, а с уже набранной группой. Удивление женщин при виде входящих в спортзал пяти достаточно крепких «новеньких» можно было предугадать. Вместе они с осени, а значит, давно привыкли друг к другу. Когда руководитель проекта «YAWOMEN» Ирина Попова вытащила на вооружение профессиональный фотоаппарат и приготовилась к съемке, дамы стали проявлять несогласие. Ира успокоила их: не надо волноваться, в кадр попадут только участники проекта.
Тем временем Ньургун Слепцов повел нас за спортивным снаряжением – гирями, гантелями, штангами и наполненными песком мячами. Табата – такой вид интервальной тренировки, когда занятия ведутся в интенсивном темпе с короткими перерывами. Циклы повторяются до восьми раз.
Чтобы увеличить нагрузку, я взяла пятикилограммовую штангу и гантели по три кило каждая. Результат не заставил себя ждать – пот лился ручьями. Наверное, еще одна причина в том, что я опять банально забыла взять резинку для волос. Под неубранными в конский хвост волосами чувствуешь себя как в свитере. Зато существенно возрастает интенсивность аэробных и анаэробных мощностей, а значит, ускоряется обмен веществ.
В моменты, когда было тяжко, стимулом служила атлетическая фигура тренера Ньургуна Бехтюева. Молодой мужчина легко и красиво показывал нам упражнения – картинка ну просто загляденье! Кстати, в «FitnessRoom» ходят одни женщины. В чисто дамских группах инструктором как раз должен быть такой симпатичный юноша. Как говорится, для поднятия стимула.
Полтора часа пролетели незаметно. Тренер Марияна Слепцова подарила нам всем обаятельную улыбку и пригласила записаться на любое удобное время. Мне табата пришлась по душе и… по телу. Пока прощались с Марияной, в зал вошла уже другая группа. Пришлось закругляться. В раздевалке разговорились с женщинами, которые посещают группу с осени:
— А где выйдет ваш репортаж? На сайте ЯСИА?! Ой, может, наши фото тоже поставите там? Поставьте, ну пожалуйста! Мы тоже хотим к вам на сайт.
С этими словами и пожеланиями встретиться на интенсивных занятиях мы распрощались. Наутро ощутимо побаливали мышцы плечевого пояса и бедер. Как раз то, что нужно подтянуть женщинам бальзаковского возраста. Значит, нагрузка была правильной. А еще помимо мышечного напряжения это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы.
Поделитесь с нами своим мнением в Instagram
Проект «Сахамедиа» «YaWoman»
(«Yakutian Woman», «Якутская женщина») – это история самых обычных и в то же время единственных и неповторимых якутских женщин. Это не проект о жизни, это жизнь, как она есть. Наши первые героини – Олеся и Мария. Поправившаяся после вторых родов Олеся устала прятаться от зеркала и всерьез взялась за свое тело. Мать троих детей Мария решила больше ни от кого не зависеть и начала свой бизнес. Ежедневно они выходят из зоны комфорта и бросают вызов себе: сумею ли?
В течение 6 месяцев каждую неделю мы будем публиковать дневники наших героинь, комментарии экспертов, мнения мужчин, посещать мастер-классы специалистов. Вместе с Олесей и Марией мы будем идти к намеченной цели и, может быть, заодно проверим «на слабо» и себя.