Что бы такого съесть, чтобы похудеть – извечный вопрос всех людей с лишним весом. Некоторые сразу бросаются голодать, кто-то прибегает к быстродействующим чудо-средствам. Вместе с врачом-диетологом Натальей Слепцовой мы рассмотрим самые распространенные ошибки при похудении.
1. Незнание физиологии организма
Ежедневно наш организм должен получать с едой макро- (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы (витамины, минералы) в нужных количествах и соотношениях, только в этом случае он будет нормально функционировать. Поэтому не стоит абсолютизировать значение одного продукта в ущерб другим. Например, не стоит из рациона исключать жиры, переходя при этом на обезжиренные продукты. Вместе с жирами вы потеряете такие ценные витамины как А, Д, Е, К и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, а ваш организм останется без качественного «топлива» для продукции гормонов и тепла.
2. Новомодные диеты
Извечное стремление изобрести панацею от всех бед приводит к появлению модных теорий и альтернативных взглядов на питание. Эти диеты зачастую придумываются не врачами, а коммерсантами, которые никак не связаны с наукой. Прежде чем садиться на очередную диету, представьте, сможете ли вы придерживаться такого питания всю свою жизнь. Если ответ отрицательный, диета вам не подходит.
3. Голодовки и недостаточное употребление воды
При длительном голодании в организме человека срабатывает эффект самосохранения, и метаболизм переходит на экономный режим. А распространённое «не есть после 18:00» оправданно только в том случае, если вы ложитесь спать рано. Последний прием пищи должен быть не более, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Также вы можете выстроить абсолютно грамотную программу питания, но забывать о приеме жидкости (2-2,5 литра в день). Вода – это катализатор многих процессов в организме.
4. Постановка невыполнимых целей
Знайте, что невозможно за один день полностью изменить стиль жизни. К этому нужно прийти постепенно. Лучше радоваться маленьким, но реальным достижениям и шаг за шагом добиться желаемого результата. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.
5. Прибегать к помощи шарлатанов
На сегодняшний день очень многие позиционируют себя специалистами в области питания. Но при этом не каждый из них имеет достаточно знаний, чтобы не навредить. Если «специалист» гарантирует вам мгновенное снижение веса и заявляет об уникальности метода похудения, то, скорей всего, перед вами коммерсант.
«Берегите свое здоровье. Помните, что в мире еще не создана та самая волшебная пилюля. Добиться нужных результатов и сохранить его поможет только изменение стиля жизни», – считает врач-диетолог.