После продолжительных новогодних праздников пришло время побороть лишние килограммы. О том, как начать приводить тело в порядок в домашних условиях, смотрите в видеосюжете ЯСИА.
Тренер направления «кросссфит» спортивного клуба «Спортбаза» Кирилл Дворников рассказал корреспонденту ЯСИА о том, какие упражнения доступны в домашних условиях.
1. В какое время проводить тренировки?
Эти упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время, но предпочтительнее — утром. Можете взять за правило делать их после пробуждения, тогда весь день проходите в хорошем, бодром настроении.
2. Подготовка к выполнению упражнений
Приступая к комплексу, необходимо сделать разминку: покрутить руками, размять кисти и коленные суставы. Это всем знакомые еще со школьных уроков физкультуры упражнения.
3. Схема тренировок
Затем переходим непосредственно к упражнениям по следующей схеме:
Отжимания — 10
Приседания — 10
Скручивания на пресс — 10
Делаем три подхода, без перерыва или с небольшими перерывами.
Вопреки бытующему мнению, цель кроссфита — не работать на износ, а совершенствовать свое тело целиком, постепенно. Если не рассчитали силы и почувствовали усталость, стоит закончить тренировку и походить по дому, выпить воды
Подробно о видах упражнений — в нашем видеосюжете:
В Якутске в спортивном клубе «SportБаza» для учеников школы №10 провели необычный урок физкультуры. Пятиклассники познакомились с тремя разными направлениями спортивной подготовки: кроссфитом, самбо и велоспортом.
На первой площадке тренер Кирилл Дворников провел урок по основной физической подготовке. Так как детям до 12 лет, элементы были связаны с работой над собственным весом. Они включили в себя упражнения на кардио- и гребном тренажерах, а также на велобайке.
«Все тренера, которых мы задействовали для урока, имеют опыт работы с детьми. Детям надо прививать спорт: многие сегодня не выходят из компьютеров, не ведут спортивный образ жизни. При помощи таких уроков мы хотим обратить внимание и привлечь молодое поколение к ЗОЖ», — рассказал ЯСИА директор спортивного клуба Кирилл Соболев.
С азами самообороны ребят познакомил мастер спорта России по самбо Фархат Садыков. Для мальчишек он подготовил целый ряд силовых и болевых приемов. Юных представительниц прекрасного пола чемпион обучил основам самозащиты.
Заключительным спортивным уроком стал велоспорт под руководством опытнейших тренеров Анастасии Павловой и Петра Тайшина. После основной части тренировки ребята соревновались в велогонке: каждый участник на протяжении двух минут крутил педали. Победителями стали те, кто крутил педали интенсивнее.
Участники спортивного процесса остались довольны необычным уроком физкультуры.
В Якутске на Лермонтова, 36 открылся новый спортивный клуб, который специализируется в четырех современных направлениях: кроссфит, сайкл, фитнес и единоборства.
Создатели проекта «SportБаza» разделили спортивный комплекс на студии, в каждой из которых любители держать себя в хорошей физической форме найдут занятие по душе. Клуб оснащен последними новинками из мира фитнес-индустрии и современным оборудованием. Установлен октагон для смешанных единоборств, есть все необходимое для тренировок и зрелищных спаррингов.
«Одна из главных особенностей нашего клуба — это современная «Cycle-студия». Она выполнена в формате кинотеатра, установлено новейшее оборудование. Мы первый спортивный центр в России, который использует этот софт. Это необычный формат: во время тренировок можно насладиться видом более 530 различных трасс, транслирующихся на экране. Работа идет не только на результат, но и на удовольствие«, — поделился спортсмен, инвестор проекта «SportБаza» Виктор Салтыков.
Отметим, что фитнес — один из лучших способов поддерживать физическую форму. Эта оздоровительная методика в сочетании с правильной диетой позволяет изменить форму тела, избавиться от лишнего веса и надолго закрепить достигнутый результат.
57 новичков и 13 более опытных спортсменов стали участниками первых в Якутске соревнований по кроссфиту «Bootur Games-2016». Лучший среди атлетов «со стажем» мог выиграть 21 000 рублей, а победитель среди новичков — профессиональный спортивный инвентарь от мирового бренда Rouge.
CrossFit — это комплекс силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью за минимальное время. Здесь нет определенной специализации, как бокс, бодибилдинг, гимнастика или пауэрлифтинг. Кроссфитер должен уметь все. Отовсюду и помаленьку — это как-раз про атлета кроссфита.
Ежегодно проходит большое количество турниров по этому виду спорта, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни. В Якутске этот вид спорта только начинает обретать популярность. По словам организатора соревнований «Bootur Games» Григория Мочкина, CrossFit стал развиваться в республике всего год назад.
«Кроссфит в Якутске активно стал внедряться год назад, и теперь мы решили провести первые соревнования по этому виду спорта. Участников мы разделили на две группы — атлетов и новичков. Возрастное ограничение установили от 18 до 40 лет, — рассказал ЯСИА сертифицированный тренер по CrossFit в Якутии Григорий Мочкин. — Атлет кроссфита должен быть готов в любое время и в любом месте, поэтому участники до последнего момента не знали, какие комплексы упражнений мы им зададим. А они включали в себя элементы легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта«.
https://youtu.be/H9SrOJLsYw0
Над сюжетом работали Надежда Ефимова и Дмитрий Семенов
По словам Григория Мочкина, приверженец кроссфита -это своего рода герой, который обладает теми физическими данными, которые способны помочь не только в повседневной жизни, но и при чрезвычайных ситуациях. Ведь эти люди могут поднимать тяжести до 100 и более килограммов, преодолевать большие расстояния с препятствиями, и если в легкой атлетике спортсмены из года в год готовятся к своей главной дистанции, то кроссфитеры должны быть готовы ко всему — и тягать штангу, и стометровку пробежать, и на канат залезть.
По итогам соревнований судьи выявляют самого подготовленного человека. Победителем будет тот, кто пройдет все испытания за минимальное время. В республиканском турнире на лучшего кроссфитера участие приняли и те, кто только недавно стал заниматься этим видом спорта, и просто любители, которые пришли испытать себя. Эти соревнования объединили людей из разных областей — музыки, спорта, и даже государственных структур.
«Первый наш этап был в основном связан с бегом — 200 метров дистанции с сэндбегом, это мешки с песком весом несколько килограммов, после 50 прыжков на скакалке, 20 бросков мяча весом 3,5 килограмма. Эмоции незабываемые! Я очень рада, что принимаю участие в соревнованиях. Медлить и скучать здесь не приходится!» — поделилась с ЯСИА молодая спортсменка, сотрудник пресс-службы администрации Якутска Марияанна Васильева.
Соревнования начались в 15 часов и закончились глубокой ночью. Всего спортсмены прошли 8 этапов — бегали на различные дистанции, тягали штангу, лазали по канатам, в общем, соревновались в силе и выносливости. Конечно, может кроссфитер не так силен как пауэрлифтер, быстр как спринтер и вынослив как марафонец, но в совокупности умений он превзойдет их всех.
Победители соревнований по кроссфиту «Bootur Games-2016»
Категория «Новички»
Мужчины: 1 место – Виктор Иванов, 2 место – ПавелПестряков, 3 место – Александр Моедо.
Женщины: 1 место – Анна Панина, 2 место – Марияанна Васильева, 3 место – Алена Петрова.
Категория «Атлеты»
Мужчины: 1 место – Игнатий Чомчоев, 2 место – Николай Филиппов, 3 место – Айсен Охлопков.
Женщины: 1 место – Александра Барашкова, 2 место – Гилян Сангаджиева, 3 место – Нюргуяна Андросова.
Атлеты Александра Барашкова и Айсен Охлопков с тренером Максимом Тихоновым
Последнее воскресенье февраля с 2000 года объявлено в республике Национальным днем здоровья. На следующей неделе в Якутске стартует марафон здоровья.
16 и 17 февраля во Дворце спорта «50 лет Победы» состоятся выставка-ярмарка «Путь к здоровью», в случае отмены карантина — прием нормативов ГТО среди учащихся, лучшие специалисты ЗОЖ получат памятные награды.
Главный инструктор Управления физкультуры и массового спорта Республики Саха (Якутия) Айталина Третьякова рассказала, что мы увидим, кроме этого:
В этом году желающие примут участие в обучающих занятиях по цигун, тайцзицюань, йоге, скандинавской ходьбе, суставной гимнастике, фитнес-аэробике и кроссфиту (функциональные тренировки с высокой интенсивностью). Думаю, большой интерес вызовет беседа с 83-летним чурапчинцем Афанасием Дорофеевым, который расскажет, как правильно закаляться холодной водой.
К сожалению организаторов, за два дня практически нереально показать все, что они хотели бы сделать. Скорее, за это время можно успеть только рассказать, на какие нюансы участникам марафона обратить внимание, в дальнейшем многое зависит от них самих.
Также в программе:
— Показательные занятия для детей дошкольного возраста (для инструкторов и воспитателей дошкольных учреждений).
— Презентация, обмен опытом оздоровительных клубов республики.
— Цигун, тайцзицюань (сертифицированный инструктор по цигун и тайцзицюань — Аркадий Прокопьев, директор плавательного бассейна «Чолбон», заслуженный тренер РС (Я), отличник физической культуры и спорта РФ).
— Йога (инструктор — Мария Ли, сертифицированный преподаватель традиционной йоги, основатель школы традиционной йоги «Джива-Шакти» в Якутске).
— Закаливание холодной водой — лекция-беседа, обмен опытом по закаливанию Афанасия Дорофеева.
— Кроссфит, постоянно варьируемые функциональные тренировки, выполняемые с высокой интенсивностью (Григорий Мочкин, первый сертифицированный тренер по кроссфиту).
— Скандинавская ходьба (сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе Сардаана Ядреева).
— Суставная гимнастика (инструктор — Валерий Готовцев, энтузиаст, пропагандист ЗОЖ).
— Лекция по теме «Профилактика остеопороза» (Виктор Епанов, заведующий учебно-научной лабораторией остеопороза клиники Мединститута СВФУ им. М.К. Аммосова, к.м.н., доцент кафедры травматологии, ортопедии и медицины катастроф, партнер АНО Школы здоровья «Чэбдик»).
— Фитнес-аэробика (Лия Дмитриева, старший преподаватель кафедры спортивно-оздоровительного туризма и массовых видов спорта Института физической культуры и спорта СВФУ им. М.К. Аммосова).
— Круглый стол по итогам мероприятия «Марафон здоровья».
Тренер направления «кросссфит» спортивного клуба «Спортбаза» Кирилл Дворников рассказал корреспонденту ЯСИА о том, какие упражнения доступны в домашних условиях.
