YW: стройнеющие журналистки

YaWoman: Стройные журналистки: «Надо, значит, надо». Обзор Матрены Кондратьевой

Проект в проекте, условно названный «Стройнеющие журналистки «Сахамедиа», завершился. «Акулы пера» два месяца пробовали разные направления физической активности и искали свое. Сегодня впечатлениями делится Матрена Кондратьева.

— Безусловно, мною двигало любопытство. Желание узнать, увидеть новое, а еще лучше — принять участие в несвойственном для меня амплуа спортсмена. Вот что было целью моего участия в проекте. И, надо сказать, мой интерес вполне удовлетворен.

Сама я никогда бы не пошла заниматься кроссфитом и тем более интервальными жиросжигательными тренировками по системе Табата. Я даже не слышала об этом. Такие крутые вещи, видимо, вне зоны моих интересов и познаний. А благодаря руководителю нашего проекта Ирине Поповой я не только узнала, но даже от души потренировалась.

Это было круто! Честно признаться, сама бы никогда не решилась туда пойти, да и постеснялась бы точно. А так, в группе любимых коллег, с единомышленниками мне было спокойно и весело. К своему удивлению, поняла, что мне достаточно комфортно, да и получалось неплохо. Ожидание подогревалось мыслью: «А что нас ждет на сей раз?».

В общем, заниматься спортом мне понравилось. Для меня важно было и то, что, тренируясь в группе и участвуя в проекте, я понимала, что не могу отлынивать, лениться. Надо, значит, надо. Это сначала лень собираться на тренировку, зато после каждой из них испытываешь такое чувство удовлетворения, что ты ЭТО сделала. Вот за такое отдельное спасибо!

Конечно, после всего увиденного и испытанного нас себе все-таки выбираешь вид спорта сообразно своему возрасту. Для меня лучшие занятия – йога, стретчинг и бег.

Кстати, раньше слышала, что людям после сорока лучше не бегать. Наверное, это было лучшим оправданием своей лени. После занятия с тренером Натальей Сотниковой пришлось изменить мнение. Она убедила, что бегать полезно в любом возрасте. Главное — делать это правильно. Да и особых усилий для бега не надо. Надел форму и вперед — по улицам города, тропинкам парка или дачным закоулкам.

Кстати, после одной из тренировок я захотела купить гимнастический шар. Оказывается, фитбол — отличный универсальный спортивный инвентарь для занятий спортом дома. Так что пойду и куплю. Прямо сегодня, а потом запишусь на йогу.

Спасибо проекту за новые ощущения, за веру в себя и позитивный весенний настрой!

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

Проект «Сахамедиа» «YaWoman»
(«Yakutian Woman», «Якутская женщина») – это история самых обычных и в то же время единственных и неповторимых якутских женщин. Это не проект о жизни, это жизнь, как она есть. Наши первые героини – Олеся и Мария. Поправившаяся после вторых родов Олеся устала прятаться от зеркала и всерьез взялась за свое тело. Мать троих детей Мария решила больше ни от кого не зависеть и начала свой бизнес. Ежедневно они выходят из зоны комфорта и бросают вызов себе: сумею ли?

В течение 6 месяцев каждую неделю мы будем публиковать дневники наших героинь, комментарии экспертов, мнения мужчин, посещать мастер-классы специалистов. Вместе с Олесей и Марией мы будем идти к намеченной цели и, может быть, заодно проверим «на слабо» и себя.

YaWoman: Стройные журналистки: «Я выбираю движение». Обзор Ирины Мартыновой

Проект в проекте, условно названный «Стройнеющие журналистки «Сахамедиа», завершился. Напомним, наши коллеги в течение двух месяцев пробовали разные направления физической активности и искали свое. Сегодня своими выводами делится Ирина Мартынова.

— Соглашаясь принять участие в проекте «Я-вуман», поставила себе цель за месяц влезть в платье, ждущее своего часа в шкафу. Но, увы, наряд так и остался пылиться на плечиках, ибо хозяйка не уменьшилась в размерах ни на йоту.

Вывод: физические нагрузки сами по себе никак не влияют на похудение. Чтобы скинуть вес, необходимо соблюдать пищевой режим. Так что нежно любимые мною пирожные и торты сыграли зловещую роль.

Но благодаря проекту и Ирине Поповой все же удалось определиться с выбором вида нагрузок.

Кроссфит и так называемая жиротопка — явно не мои направления. Как сказала тренер «Реалфит» Анастасия Леонова, занятия по жиросжиганию больше подходят активным, где-то даже агрессивным девушкам. Я со своей леностью и плавностью выбивалась из общей схемы интенсивных нагрузок.

А вот стретчинг в «Реалфите» и йога в центре «Равновесие» мне определенно понравились. С помощью подобных занятий можно избавиться от общей «деревянности», которая, увы, приходит к каждому с возрастом. К тому же йога обладает терапевтическим эффектом.

В итоге пришла к мысли, что физические нагрузки жизненно необходимы. Но мне агрессивные виды не подходят. Не могу себя заставить сто раз приседать с тяжелым мячом, при этом выпрыгивая вверх. Или нарезать десятки километров на стадионе с утяжелителями на ногах. А вот пилатес или стретчинг – самое то! Плавные движения, крепость и эластичность мышц.

Так что пойду-ка я запишусь на пилатес!

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Стройные журналистки: «Выбираю бег!». Обзор Олеси Чабыкиной

Проект в проекте, условно названный «Стройнеющие журналистки «Сахамедиа», завершился. В течение двух месяцев «акулы пера» пробовали разные направления физической активности и выбрали лучшее для себя. Сегодня своими впечатлениями делится Олеся Чабыкина.

Вот и закончился наш проект… Почти два месяца мы посещали различные направления с целью приблизить свое тело к идеальному состоянию. Способов оказалось довольно много!

Кроссфит в «CrossFit Ykt»

Для меня он оказался самым трудным. Может, потому что это было первое занятие, и мои мышцы оказались не готовы к большим нагрузкам. Но я еще долго приходила в себя после него.

Мне кажется, что занятия Кроссфитом подходят физически подготовленным людям. Для тех, кто хочет быстро похудеть и приобрести идеальное тело, это самое лучшее направление.

Стретчинг в студии «RealFit»

Одно из полюбившихся мне занятий. Все упражнения плавные, без резких движений. Нет сильной нагрузки на сердце и сосуды, не задыхаешься и не потеешь, как лошадь. Пилатес подходит как новичкам в спорте, так и людям с проблемным позвоночником, людям в возрасте.

Интенсивный тренинг в «FitnessRoom» Марияны Герман

Все упражнения в стиле табата похожи на кроссфит, но более легкие (может, потому что группа была для начинающих).

Бег с Натальей Сотниковой

Никогда не думала, что у бега так много нюансов: разминка, растяжка, правильное положение ног и так далее. На занятии тренер Наталья Сотникова (мастер спорта международного класса РФ по легкой атлетике) все подробно рассказала про пользу этого вида спорта и его большой роли в плане похудения.

Вывод: Для себя я решила, что надо начать с бега, а если одержу победу над ленью, то и на кроссфит можно пойти.

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Стройные журналистки: «А можно всех выбрать?» Обзор Марии Павловой.

Проект в проекте, условно названный «Стройнеющие журналистки «Сахамедиа», завершился. Напомним, в нем «акулы пера» в течение двух месяцев пробовали себя в разных направлениях физической активности и искали свое. В качестве завершающей тренировки они пошли к героине проекта «YaWoman» Олесе Латыновой, которая знакомит с кроссфитом новичков и женщин в «Антифитнесс Азия».

Сегодня о своих впечатлениях рассказывает Мария Павлова:

Последнее мероприятие нашего маленького проекта – посещение занятия по кроссфиту Олеси Латыновой, другой героини проекта Ирины Поповой в «Антифитнесс Азия».

Очень понравился зал. Есть все, вплоть до настраиваемых часов на стене, на которые удобно смотреть. Поскольку клуб сетевой, то задания на день раздаются централизованно. Мы посетили занятие для новичков.

Поскольку я болею, работать полноценно не смогла, но нагрузка, которую предложили, на мой взгляд, была «неновичковой». По крайней мере, если Олеся ведет курсы для новичков и «девушек постарше», это нагрузка великовата.

А в целом занятие понравилось. Становая тяга, приседы… Олеся очень старательно все показывала и рассказывала. Сразу видно — юрист. Словом владеет и телом, и вообще… Позитивный человечек! Невольно просыпается уважение к людям, которые смогли и преодолели себя. Для фанатов самое то! Хочется пожелать, чтобы у такой милой и обаятельной девушки все получилось.

Мы почти все так усиленно филонили, что на нашем фоне девушка Айталина, которая решила возобновить занятия после перерыва, выглядела просто монстром.

Завершая наш «похудательный», а на самом деле ознакомительный проект, хочу поблагодарить Ирину Попову за то, что она так долго и терпеливо возилась с нами. Конечно, мы прошли не через все фитнесс-залы города Якутска, но кое-что охватили и, надеюсь, кому-то помогли.

Что бы я выбрала? Ответа на этот вопрос, увы, дать не смогу, поскольку мне понравились все наши тренеры и все виды того, что мы пробовали. Для себя поняла, что хочу работать над гибкостью. Всем удачи, позитива и всего самого лучшего!

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Стройные журналистки: P.S. «Мы еще вернемся». Обзор Юлии Ходуловой.

Вот и завершился проект в проекте, условно названный «Стройнеющие журналистки «Сахамедиа», в рамках которого «акулы пера» в течение двух месяцев пробовали себя в разных направлениях физической активности и искали свое. В качестве завершающей тренировки они пошли к героине проекта «YaWoman» Олесе Латыновой, которая сейчас ведет группу новичков и женщин в «Антифитнесс Азия». Читайте их отзывы об этой тренировке и проекте в целом.

Сегодня своими впечатлениями делится настоящий ветеран «Якутии» Юлия Ходулова:

Новый мир спортивных, красивых и молодых!

Работая в СМИ, по большей части приходится сталкиваться с негативом. Неудивительно: в газету читатели приходят с жалобами. С годами складывается ощущение, что подавляющая масса нашего населения живет трудно, бедно, с огромным количеством тяжело решаемых проблем. Наверное, отчасти это действительно так.

Каково же было увидеть, что есть и другой пласт населения – совершенно противоположный! В великолепно оснащенные спортивные комплексы приходят уверенные и небедные люди. Зрелые и не только, финансово обеспеченные, ведь спорт требует вложения немалых средств – да в ту же амуницию.

Спасибо, Ира!

Попасть в проект самого спортивного человека редакции газеты «Якутия» Ирины Поповой было настоящим счастьем. И не столько ради возможности посетить разные спортзалы Якутска, хотя и это тоже играет большую роль! Преобладает ощущение того, что ты открыла глаза на совершенно новый для себя мир – мир спортивных, красивых, волевых людей. Самое замечательное, что таких в нашей столице очень много.

На экспертов проекта — тренеров FitnessRoom Марьяну Слепцову и Нюргуна Бехтюева — любо-дорого смотреть!

Сами тренеры, которые терпеливо показывали нам, как и что нужно делать, и их подопечные – это вообще отдельная история. Не было никого, кто бы не произвел впечатления. Когда мы, истекая потом, выполняли выматывающие упражнения, они подробно показывали каждый подход, следили, кто делает неправильно. Делились своими мыслями и опытом.

Олеся загоняла до седьмого пота

Последним нашим занятием стало посещение зала «Антифитнесс», что в ТРК «Азия». Проект начался с кроссфита и кроссфитом закончился. В первый раз занятие проводила суперженщина Елизавета – сильная и гибкая, как пантера. В последний день нашим тренером выступила Олеся Латынова, с которой мы были знакомы по материалам Ирины Поповой. Олеся — участница другого подпроекта в рамках YA\WOMEN.

Фотографии, размещенные на сайте ЯСИА, делали Олесю другой. Она казалась крупной и высокой женщиной. При ближайшем знакомстве оказалась миниатюрной и очень женственной. После того, как устроила нам прессинг с пятикилограммовыми дисками от штанги, а потом и непосредственно самой штангой, весившей 15 кг, мнение изменилось. Строгая и требовательная Олеся сама показывала, как правильно выполнять подъемы на грудь тяжестей, следила, чтобы мы не халтурили, выполняя бёрпи – самое крутое и основное упражнение в кроссфите. А потом началось качание мышц бедра и ягодиц. «Как раз в этих-то местах хотелось бы схуднуть, а не увеличивать мясо», — ныли мы. Но ведь без упругих бедер, внушала Олеся, силуэт никак не станет стройным и подтянутым.

15 повторений по 12 подходов, и потом опять по кругу. Это что-то! Если кто забыл, напоминаю, кроссфит – круговые упражнения, выполняемые в быстром темпе с большой нагрузкой. Между циклом короткий отдых, и опять на новый круг – понеслась!

Поразмыслив на досуге, думаю, что больше всего понравилась йога в студии «Равновесие» (плюс — они находятся в центре города, на проспекте Ленина, напротив магазина «Илин»), а второе – бег с Натальей Сотниковой в спорткомплексе «Триумф». Наталья объясняет досконально, почему нужно бегать и разминать мышцы так, а не иначе, да и сама она крутая спортсменка – мастер спорта международного класса РФ по легкой атлетике и член сборной РФ по бегу.

Не прочь записаться еще и на тренировки по табата Марьяны Слепцовой и Нюргуна Бехтюева в «Самородке». Да и «Реалфит» с Анастасией — тоже отличный способ привести себя в норму за короткое время. Получилось, что назвала всех!

Дружить со спортом – надо

А теперь о самом главном. Получилось похудеть или нет? Этот вопрос мне задают практически все мои знакомые, которых давно не видела. Оказалось, за нашими дневниками следило большое количество людей, причем как ведущих спортивный образ жизни, так и вообще далеких от ЗОЖ.

— Ну, я вижу – похудела, похудела, — слышу восторги окружающих.

А мне главная цель, которую мы ставили – похудеть к 100-летнему юбилею газеты «Якутия», уже как-то не так важна. Мы прикоснулись к настоящему спорту. Да, пока лишь просто прикоснулись. Но кто знает, может, теперь я не буду ограничиваться пятиминутной утренней зарядкой с гантелями, которые весят всего по два кило, и редкой пробежкой по спортивной площадке ближайшей школы? А возьму и запишусь на занятия по кроссфиту к самой Елизавете! Лично я к такому повороту в своей жизни готова.

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Как стройнеющие журналистки пытались полюбить бег с мастером-международником Натальей Сотниковой

В рамках проекта «YaWoman» стройнеющие журналистки «Сахамедиа» вышли на пробежку с мастером спорта международного класса по бегу на 100 км Натальей Сотниковой. Как и многие начинающие худышки, «акулы пера» не в великом восторге от этого вида спорта, но так как не за горами лето, а с ним и пешие прогулки и — чем черт не шутит — возможно, утренний джоггинг, они решили поставить правильную технику у профессионала и поговорить с Натальей об особенностях бега для новичков.

Юлия Ходулова

Техника бега – дело серьезное и наживное

Детство и юность – это не только солнце, которое светило ярче, и трава, которая была зеленее. Это еще легкость движения, возможность бегать и прыгать, не думая о последствиях. Чтобы вновь ощутить то счастливое состояние, иногда на пару с мужем по утрам наматываем километры по стадиону одной из городских школ. Единственное, что создает проблему – ноющие на следующий день суставы голеностопа. Лишний вес дает о себе знать.

Известная в Якутии бегунья Наталья Сотникова, мастер спорта международного класса по бегу на 100 километров, вселила мне уверенность в своих силах:

— Вы правильно бегаете! Техника хорошая. Ну да, лишний вес есть, но это не самая страшная проблема. Надо обувь соответствующую подобрать. Где купить? Обычно заказываю по Интернету.

Наташа перечислила названия нескольких фирм, которые выпускают отличную обувь для бегунов. Называть их не буду – реклама у нас запрещена. Да вы их и так знаете – это мировые бренды спортивной амуниции. Итак, вернемся в спортзал. Без всякой предварительной разминки на старт, внимание, марш – и мы побежали по прорезиненной дорожке спорткомплекса «Триумф». Оказалось, бег трусцой и есть самая что ни на есть лучшая подготовка к занятиям. Его даже бегом назвать трудно – скорость быстро идущего человека.

А вот после начались упражнения на пресс, разогрев и растягивание мышц, интенсивный бег на короткие дистанции. Наталья покорила с первых минут: хорошо поставленная речь, понятно отвечала на наши «почему» и «от чего». Потом мы побежали вновь. Для марафонца Натальи дистанция шуточная – всего один километр. Бежала она, одновременно рассказывая и показывая, какие мышцы напрягаются, как не утомить ноги. Нужно немного косолапить и опираться при беге на внешнюю сторону ступни. Об этой методике я читала еще в далеком детстве в книгах Фенимора Купера. Индейцы при ходьбе по лесу ставят ноги так, как показала Наталья, — чуть косолапо. В результате уменьшается давление на большой палец, и ступня напрягается не так сильно.

Кстати, на дорожках спортивного зала «Триумфа» никого не было. В отдалении в тренажерном отсеке занимались на «железках» несколько атлетически сложенных мужчин. На втором этаже по кругу бегали студенты и взрослые. Тишина, прохлада, в общем, было комфортно. Мы были одни и столько драгоценного времени нам уделила столь интересный человек, как Наталья Сотникова. К тренеру Наталье можно записаться и стать членом ее группы в любое время. А то, с какой легкостью она, в недалеком прошлом экономист «Сахатранснефтегаза», бегает и прыгает, — лучший стимул для желающих выглядеть спортивнее и подтянутее.

Что еще сильно понравилось в наших тренерах (включая всех, с кем посчастливилось заниматься в проекте «YA\WOMEN», включая руководителя проекта журналистку, спортсменку и красавицу Ирину Попову), так это полное отсутствие высокомерия. Добившись успехов на спортивном поприще, они смотрели на нас без всякой иронии. Порой бывало как-то неловко за свою далекую от идеала физическую форму, но достаточно было ободряющего взгляда и улыбки, чтобы желание стать лучше захлестывало.

Мария Павлова:

— Не знаю почему, но куда бы мы ни пошли, мне все время хочется заняться тем, что предлагают наши тренеры – обаятельные молодые девушки, юноши. Вот и за Натальей Сотниковой, мастером спорта международного класса хочется бежать и бежать, хотя я все время ною, что терпеть не могу бегать.

Не люблю бег еще со школьных обязательных кроссов. Но большее отвращение навязали в университете. Четыре года в основной группе филфака, несчетные круги по стадиону «Юность», вокруг всех водоемов, прилегающих к студгородку и вечное напряжение со стороны «добрых» преподов… Это прямо уже полноценная заработанная психологическая травма! Когда идешь на красный диплом, надо добывать пятерку и в физвоспитании, а сделать это было очень непросто. Работать на трояк, естественно, было бы менее травматично.

Но встреча с Наташей и ее советы помогли подлечить старые раны, за что спасибо ей, конечно, преогромное! Также спасибо моей коллеге Ирине Поповой, автору проекта для женщин и отличной бегунье за то, что она с материнской заботой выбирает нам лучших тренеров города Якутска. Спасибо, девчонкиии!!!

Начали тренировку мы с обычной пробежки. Оказалось, что, когда бежишь не для того, чтобы прийти первой, и не для зачета – это совсем другая песня. Я не Мартен Фуркад, который не может терпеть никого впереди себя, поэтому легкая медленная пробежка по «Триумфу» мне нисколько не повредила.

Разминаясь перед игрой в волейбол, все равно приходится бегать, выполнять беговые упражнения, прыжки, выпады и растяжки. Иначе можно травмироваться. В волейболе мы делаем все практически то же самое, что показала нам Наташа.

Конечно, мы познали и что-то новое. Например, упражнения на пресс, которых я еще не делала. Каждую ученицу Наталья за что-то похвалила. Между прочим, это нехило стимулирует начинающих и неуверенных в себе людей, к коим я себя отношу. В беге уж я точно дилетант дилетантский.

Основные правила в беге, как я поняла, держать параллели – стопы к полу, рук к корпусу. Также мы поговорили об основах питания и получили ответы на все свои вопросы. Даже на самые глупые.

Тренировка мне понравилась. Видимо, придется, немного приобщаться к бегу и хотя бы к лету, разбавить пешие прогулки легкими пробежками. Главное, чтобы этот процесс доставлял удовольствие. Только скинув вес, по мнению Наташи, можно заниматься всякими силовыми тренингами без угрозы для здоровья. А я хочу бегать больше для того, чтобы ликвидировать свое убеждение, что я не люблю бег. Если при этом еще и похудею, то сильно страдать, поверьте, не буду.

Олеся Чабыкина:

— Пару раз я уже пыталась бегать по утрам, чтобы скинуть вес. Но уже после первой пробежки начинали болеть мышцы, ныть суставы, колоть в боку и т.д. Поэтому обычно на третий день все пробежки благополучно заканчивались.

Никогда не думала, что в этом виде существует целая техника. Но сегодня нам раскрыли все секреты правильного и безопасного бега. Заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать массу нюансов. Обо всем этом нам просто и доступно рассказала Наталья Сотникова, мастер спорта международного класса.

Особо мы не бегали, но были посвящены во все тонкости бега. Наталья очень интересно рассказывала и делилась личным опытом. Полтора часа пролетели незаметно.

Матрена Кондратьева:

— Каждый умеет бегать. По крайней мере делает это на протяжении всей жизни. Бег ли это по утрам, за автобусом, на уроке физкультуры в школе, институте, когда спешит куда-то – неважно, все мы когда-то это делаем. Правда, с возрастом все реже и реже.

Есть мнение, что делать это после сорока лет вообще опасно. Все мифы и сомнения развеялись, когда в очередной раз мы заглянули в зал на тренировку к мастеру спорта международного класса по бегу на 100 км Наталье Сотниковой. Лично мне представить сложно, как можно бегать на такие длинные дистанции. И не просто бегать, а с результатом. Вот уж диву даешься силе воли, мастерству людей. А когда перед тобой маленькая, хрупкая девушка с точеной фигуркой впору восхититься и удивиться ее упорству.

Однако, по словам нашего тренера, бег – самый доступный и безопасный способ для всех желающих, а для худеющих тем более. Бегать вредно тем, кто не умеет делать это правильно.

А вот как верно приступить к занятиям нам показала и рассказала Наталья. Как и перед обычными тренировками, перед бегом лучше размяться. Комплекс упражнений вполне стандартный – шея, руки, плечи, пояс и ноги. Растяжка, несколько выпадов, приседаний, скручиваний принесут только пользу организму, да и разбудят его от спячки.

А еще, что немаловажно, нужно правильно ставить стопу. От этого напрямую зависит нагрузка как на мышцы, так и на суставы. Когда Наталья спросила: «А как вы бегаете? На носочках или ставите ногу на всю стопу?», я с удивлением отметила, что с лету не могу, оказывается, ответить на такой вопрос. Как-то даже не задумывалась об этом. И только пробежавшись, поняла, КАК я бегаю. По словам спортсменки, лучше приземляться не на носок, а на всю стопу с упором на внешний край. Так нагрузки, особенно на колени, гораздо меньше. Также она показала, как должны двигаться руки во время бега. Возможно, вы скажете, что это все мелочи, но именно от таких нюансов зависит насколько правильно вы будете двигаться и реально сможете помочь своему организму.

«Если вы новичок в этом деле, начните с минимальных нагрузок. Например, с пятнадцати минут спокойного бега, причем не зазорно время от времени переходить на быструю ходьбу» — советует наш эксперт.

После теории мы приступили к практике: размялись, сделали пару-тройку упражнений и пробежались по залу. Каждый из нас сделал столько кругов, сколько может. Потом мы опять окружили Наталью и засыпали вопросами: сколько нужно кушать, чтобы сбросить вес, как лучше одеться, где бегать и с чего начать тренировки. Так, мы узнали в каких кроссовках лучше бегать, что размер еды на тарелке должен быть с кулак, сколько пить воды во время бега и так далее.

В общем, как бы мы все это знали, но, когда рассказывает сведущий человек, это обретает куда более значимый смысл, да и авторитетное мнение знатока куда весомее собственных познаний.

Я, конечно, не любитель бега, но после тренировки у Натальи меня терзают смутные сомнения: а не начать ли день с пробежки?

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Табата-хроники худеющих «акул пера»

По уже сложившейся на проекте «YaWoman» традиции после спокойной тренировки в студии йоги «Равновесие» стройнеющим журналисткам пришлось опять попотеть на высоком интенсиве в фитнес-студии Марияны Слепцовой «FitnessRoom» в «Самородке» у тренера Ньургуна Бехтюева. Читайте отзывы «акул пера» об очередном жиротопе.

Мария Павлова:

— На эту треньку, так мы в волейболе называем тренировки, мы опоздали. Как-то сумбурно переоделись, и только осознали, что забыли воду, как попали в самый разгар работы группы по системе Табата. Табата, скажет вам всезнайка Гугл, фамилия японского профессора, разработавшего этот метод тренировок для конькобежцев. А поначалу мне казалось, что это какое-то мексиканское ругательство.

Работать в группе — особая статья. Не все умеют это делать. Я умею, но не очень люблю. Основной минус группы – семеро одного не ждут. Нам пришлось сразу это прочувствовать и без разминки приступить к делу. А это вам не плавный пилатес, а серьёзные кардио и силовые нагрузки по несколько подходов. То есть разогреться перед подобными нагрузками надо основательно.

В мире фитнеса такого рода занятия называются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Суть их в коротких весьма «напряжных» упражнениях, наподобие «бурпи» или «бёрпи», кто-как произносит (по-нашему это «упал-отжался, встал-подпрыгнул), которые надо выполнять интенсивно на протяжении определенного временного отрезка. Потом дается секундочка на отдых и переход на другое не менее интенсивное упражнение. После цикла, отдых чуть подлиннее (секунд 10-20) и делается новый подход. За короткий промежуток времени упражнение не успевает надоесть. Первый цикл делается легко, но к пятому, например, пот должен лить градом, соответственно начнут таять жиры.

Я уже после кроссфита писала о своем телетренере в этой области. Это Кристина Салус. Нагрузки, предложенные в «Самородке» Ньургуном Бехтюевым, были намного проще упражнений моей Кристины. Раньше я жила и дышала этими упражнениями, дошла до уровня, когда начала делать бурпии с отжиманиями от пола. Без изменений в питании подобные упражнения могут дать только силу и выносливость, ради чего, собственно, я это и делала. Изменения в фигуре от ВИИТ, без диеты имеются, но они не столь существенны. Такими как тренеры, если вы ориентируетесь на них, можно стать только контролируя питание.

Кстати, мою «продвинутость» тренеры нисколько не заметили. Ха-ха-ха. Мне объясняли суть упражнений по два раза, оставалось только кивать головой и делать. Впервые поймала себя на мысли, что эти приседы, жимы, бурпии, гантели, выпады, мне если честно, слегка надоели. Я этим, что говорится, в свое время «объелась».

Сначала мы делали цикл кардио, потом силовые нагрузки и напоследок работали над прессом. Мышцы на следующий день у меня не болели. Попотеть сильно не довелось. Но это скорее всего связано с тем, что у нас не было воды.

После тренинга поняла, что могу при желании вернуться к домашним занятиям со своей любимой Кристиной. Буду ли это делать? Не знаю. В группе я такими делами заниматься не хочу, хотя тренеры и Марияна, и Ньургун очень внимательны к своим подопечным.

Девушки из группы говорят, что им очень помогают такие тренировки. Вспоминая свои первые впечатления от высокоинтенсивных интервальных тренировок, я могу с ними согласиться. На первых порах эффект чувствуется очень и очень.

Считаю, это подходит молодежи. Тем не менее в группе были также леди в возрасте, которым тоже, по их словам, «очень помогают тренировки». Инструкторы уделяют им особое внимание и просят выполнять легкие варианты упражнений. И я не могу им не верить, потому что видела, как все они выполняли упражнения с большой самоотдачей. Результаты на многих, действительно, уже были заметны. Поэтому для тех, кто охотится за хорошей фигурой в короткие сроки ВИИТ вместе с коррекцией питания способны творить чудеса.

Олеся Чабыкина:

— В этот раз занятия проходили в «Самородке» совместно с группой, которая уже занималась не первый раз. Возрастной состав разный, и это здорово, что женщины хотят развиваться и заниматься в любом возрасте.

Мы занимались по системе табата. Так как мои мышцы еще помнили ощущения после кроссфита, я уже заранее боялась завтрашнего дня.

Табата — тренировка состоящая из 8 подходов и двух интервалов: 20 секунд работы на максимуме и 10 секунд отдыха. По началу все давалось легко, но после шестого подхода руки уже не хотели подниматься. Когда тренер сказал «Берпи», я совсем обессилела. Для меня это самое ненавистное упражнение (хотя самое действенное в плане сжигания жира).

Но все оказалось не так страшно, видимо недавние занятия помогли мне легко это преодолеть. Занятия длились час, за это время мы сделали разнообразные упражнения с разным инвентарем.

Мокрая, запыхавшаяся, уставшая и, несмотря ни на что, довольная, я пошла домой. На следующий день мышцы приятно ныли, и малейшее движение отзывалось в них лишь легкой дрожью. Мои опасения оказались напрасны.

Матрена Кондратьева:

На эту тренировку мы опоздали, так что пришлось включаться с полоборота. Поскольку все места в зале были заняты, мне пришлось устроиться буквально перед носом тренера. Зато потом сполна оценила свое выгодное положение: Ньургун очень внимательно следил, насколько правильно я выполняю задание и время от времени поправлял. Получалось это у него ненавязчиво и умело, что тоже очень импонировало. Ведь зачастую, когда мы самостоятельно тренируемся, многие упражнения делаем совершенно неправильно, что не приносит пользы, а иногда и может травмировать. Впрочем, его вниманием не были обделены все участники действа: его хватало на всех.

Ну что можно сказать? Я буквально почувствовала себя спринтером. Тренер, не дав опомниться, коротко объяснил задачу, не забывая демонстрировать упражнения, и понеслось! Суть метода, как я поняла, сделать в очень быстром темпе комплекс разнообразных упражнений. В течении нескольких минут мы их повторяли в несколько подходов. Кстати, это и отлично. Упражнения не успевают надоесть, они сменяются друг за другом и задействуют разные группы мышц. И еще: не нужно быть супер-спортсменом, чтобы все это повторить, все вполне подходит как для опытных, так и начинающих.

Мы и бегали, и приседали, и отжимались, и скручивались, и качали пресс, при этом каждый раз использовали разный спортивный инвентарь. Для меня, новичка, все это было очень интересно. Так, я впервые поработала с гирями и, страшно сказать, со штангой. Ха-ха, конечно, это не были супертяжелые железяки, но все же. Некоторые упражнения получались очень даже хорошо, и мне хотелось их дальше продолжать, вот, мол, какая я молодец. Но тренер не давал времени на самолюбование, а предлагал двигаться дальше, где не все было так гладко.

В общем, заданный быстрый темп нужно было удерживать, стараться не увиливать и не сачковать, чтобы прочувствовать все разнообразие данного вида.

Это потом я узнала, что мы посетили жиросжигающую тренировку по системе табата. А тогда с меня точно сошло семь потов: настолько она была интенсивной и требовала концентрации, силы и выносливости. Для меня были сложными задания с собственным весом, типа берпи, там я откровенно сачковала, но все-таки выкладывалась до конца. Нелегкими были и упражнения с руками. Черт, они у меня нереально тяжелые! Их даже удерживать на весу очень трудно!

Конечно, между подходами Ньургун нам давал время для передышки, и в принципе, этого хватало, чтобы прийти в себя. Но все равно мне показалось, что система табата сложная. Не столько в выполнении упражнений (они как раз-такие простые на первый взгляд), трудно выдержать такой спринтерский темп. И я зауважала женщин, занимающихся здесь. Ведь их будущий результат очевиден: реально можно и похудеть, и мышцы подкачать.

На следующий день приятно болело в местах, где я даже не подозревала о существовании мышц. Значит, все было отлично. Вот такой вот почти балетный экзерсис получился.

Юлия Ходулова:

Табата – интенсивность аэробной нагрузки пришлась по душе и телу

Интервальная тренировка – вот что такое табата. На этот раз в спорткомплексе «Самородок» нам предстояло познакомиться с этим видом жиросжигания. Вели занятия Марияна Слепцова и Ньургун Бехтюев – реальное воплощение тех, кто хочет стать стройнее, худее и подтянутее.

За пять занятий проекта в первый раз мы занимались не индивидуально, а с уже набранной группой. Удивление женщин при виде входящих в спортзал пяти достаточно крепких «новеньких» можно было предугадать. Вместе они с осени, а значит, давно привыкли друг к другу. Когда руководитель проекта «YA\WOMEN» Ирина Попова вытащила на вооружение профессиональный фотоаппарат и приготовилась к съемке, дамы стали проявлять несогласие. Ира успокоила их: не надо волноваться, в кадр попадут только участники проекта.

Тем временем Ньургун Слепцов повел нас за спортивным снаряжением – гирями, гантелями, штангами и наполненными песком мячами. Табата – такой вид интервальной тренировки, когда занятия ведутся в интенсивном темпе с короткими перерывами. Циклы повторяются до восьми раз.

Чтобы увеличить нагрузку, я взяла пятикилограммовую штангу и гантели по три кило каждая. Результат не заставил себя ждать – пот лился ручьями. Наверное, еще одна причина в том, что я опять банально забыла взять резинку для волос. Под неубранными в конский хвост волосами чувствуешь себя как в свитере. Зато существенно возрастает интенсивность аэробных и анаэробных мощностей, а значит, ускоряется обмен веществ.

В моменты, когда было тяжко, стимулом служила атлетическая фигура тренера Ньургуна Бехтюева. Молодой мужчина легко и красиво показывал нам упражнения – картинка ну просто загляденье! Кстати, в «FitnessRoom» ходят одни женщины. В чисто дамских группах инструктором как раз должен быть такой симпатичный юноша. Как говорится, для поднятия стимула.

Полтора часа пролетели незаметно. Тренер Марияна Слепцова подарила нам всем обаятельную улыбку и пригласила записаться на любое удобное время. Мне табата пришлась по душе и… по телу. Пока прощались с Марияной, в зал вошла уже другая группа. Пришлось закругляться. В раздевалке разговорились с женщинами, которые посещают группу с осени:

— А где выйдет ваш репортаж? На сайте ЯСИА?! Ой, может, наши фото тоже поставите там? Поставьте, ну пожалуйста! Мы тоже хотим к вам на сайт.

С этими словами и пожеланиями встретиться на интенсивных занятиях мы распрощались. Наутро ощутимо побаливали мышцы плечевого пояса и бедер. Как раз то, что нужно подтянуть женщинам бальзаковского возраста. Значит, нагрузка была правильной. А еще помимо мышечного напряжения это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы.

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

YaWoman: Как начинающие худышки — журналистки «Сахамедиа» раскрывали чакры в поисках равновесия

В рамках проекта «YaWoman» стройнеющие журналистки «Сахамедиа» попытались раскрыть свои чакры в студии йоги Айенгара «Равновесие» у преподавателя Индиры Семеновой. Удалось ли им достичь просветления за одно занятие, читайте в отзывах «акул пера».

Преподаватель студии йоги Айенгара «Равновесие» Индира Семенова.

Матрена Кондратьева:

— Путь к йоге у каждого свой. Спорить о ней можно бесконечно. Кто-то утверждает, что это секта, второй считает, что растяжки – это скучно, третий и вовсе не желает часами медитировать. Сколько людей, столько и мнений. Но, конечно, попробовать и испытать на себе всегда можно, знания лишними не будут.

Йогой давно и серьезно увлекается моя невестка, которая время от времени делится впечатлениями, например, о поездках в Индию со своим гуру. И, судя по ее внешнему виду, занятия очень полезны. В свои под пятьдесят она стройна, гибка и моложава. Во время тура якутянки пережили настоящее духовное потрясение, посетив священные и энергетически сильные места и храмы этой удивительной страны. Именно там они ощутили грань между физической реальностью и вечностью жизни. Всегда слушаю ее с интересом и, возможно, тоже хотела бы когда-нибудь побывать в далекой экзотичной Индии. Тем более мы, дети советского времени, помним яркие, музыкальные и слезосшибательные индийские фильмы, поклонниками которых были и стар и млад.

Итак, вы уже поняли, что очередной тренировкой для нашей дружной команды стало занятие йогой в клубе «Равновесие». С удивлением отметила, что некоторые из нас никогда не ходили на йогу. У меня же было несколько попыток, так что в этот раз я чувствовала себя более уверенно: мол, знаток. С видом хозяйки показывала девчонкам, где что расположено в клубе.

С удивлением заметила, что в группе занимающихся появились мужчины, раньше их не было, а специального оборудования стало еще больше. «Надо рассказать мужу», — подумала я, хотя вряд ли это его заинтересует.

Наш тренер Индира – красивая девушка с гибким телом и изящной фигурой — неспешно приступила к действу. Мы, прежде чем начать упражнения, как обычно, скрестили ноги в позе лотоса, пропели мантры, прежде чем начать упражнения.

Понравилось, что тренер была внимательна к каждой, задавала вопросы о самочувствии, поправляла, если выполняли упражнения неправильно, и по ходу дела рассказывала о древнем учении. Периодически справлялась о нашем самочувствии, проблемах со здоровьем. И это правильно. Я считаю это признаком профессионального отношения к своим обязанностям. Таким людям легче довериться. Тут важно не насиловать свой организм, не пытаться показать ошеломительный результат или гибкость тела, а чувствовать комфорт во время занятия и быть в согласии со своим организмом.

Мы старательно выполняли все асаны. Конечно, в уме я представляла красивую яркую картинку грациозно закрученного тела на фоне ярких ковриков, то фотографии Ирины свидетельствовали об обратном. Зато видно, с каким усердием я все выполняла!

Понятно, что Индира предложила более упрощенный вариант тем, «кто плохо гнется», и это правильно. Все должно быть постепенно. Тут главное сконцентрироваться на собственных ощущениях, впечатлениях, а гибкость – она придет со временем. Я еще раз убедилась, что йога – не набор скучных упражнений, связанных гимнастикой, а настоящая школа саморазвития.

В общем, мне понравилось и, пожалуй, на ней и остановлюсь.

Ирина Мартынова:

Как я йогой занималась

— Девушки, снимите носочки. Ничто не должно вам мешать.

– Э, у нас педикюра нет…

— О, йоги на такие мелочи внимания не обращают.

Ну, не обращают, так не обращают. Мы все, так называемые стройнеющие журналистки, покорно избавились от ненужного элемента одежды. И взгромоздились на коврики в стандартной для всех йогов позе – позе лотоса или асане Падмасана. Вернее, в нашем случае это был полулотос. Пока мы старательно растягивали тазобедренные суставы, наша тренер, владелица студии «Равновесие» Индира рассказала немного о йоге Айенгари, которой мы и должны были в этот день заняться.

Как я поняла, этот вид йоги считается терапевтическим и подходит практически всем – и детям, и пожилым, ну и нам, начинающим худышкам.

Первая поза, которую мы сделали, — асана воина. И ничего сложного, на мой взгляд, собой не представляла. Правда, когда долго стоишь, раскинув руки, то плечевой сустав дает о себе знать. Но, по словам тренера, в этом и заключается вся соль – позы надо фиксировать довольно длительное время, и переходить из одной в другую очень плавно. На мой взгляд, плавно – вот ключевое слово для йоги. Плавная смена поз, плавное течение беседы, плавное дыхание, размеренная жизнь.

Индира, йог с 20-летним стажем, кстати, ездила за знаниями аж в Индию, подробно объясняла каждую позу. Я до этого и знать не знала, что у меня есть «воздушные кости», страшно подумать — «внутренняя пятка», «внешние бедра» и прочее. Голова аж кругом пошла от всей этой информации. Но со временем, как нас заверили, все это в своем теле можно одновременно собрать, подтянуть и контролировать.

Отдельно хочу сказать о многочисленном «реквизите». В «Равновесии» чего только не было и одеяла, стулья, планки, кирпичи, ремни и прочее. Благодаря им, некоторые из моих особо отчаянных коллег, даже повисели вниз головой.

Мария Павлова:

— Обожаю Индию. С самого детства. Начиная с индийских фильмов о большой и светлой Любви, заканчивая учениями просветленных мастеров. Поэтому йога – это то, что я также пыталась познать и ранее, но что мне не давалось, надеюсь, до поры, до времени. Мне, как большинству молодых и энергичных, йога казалась очень скучной, малоэффективной, по сравнению с тем же силовым фитнесом. К йоге надо прийти в свое время…

То, что Индира, человек весьма продвинутый в этом плане, я отметила сразу. По одной только фразе… Мы немного поболтали, я рассказала, что познакомилась впервые с йогой от Джерри Холливелл, на что Индира обронила: «А, значит вы знакомились с йогой у западных тренеров». Она не знала, кто такая Джерри Холливелл, а это бывшая участница популярной группы. Кстати, йогой занимаются многие поп-дивы: Мадонна, наша Валерия и т.д. И западные учителя во многом берут от йоги то, что хотят сами – стройную фигуру, гибкость, здоровье, не понимая ее сути, как считают те, кто учился йоге на ее родине – в Индии.

Йога йоге рознь. Есть разные виды йогических направлений, о которых вкратце рассказала нам Индира, что ей тоже бонус, как тренеру. На ее занятии я наконец-то поняла, что этим делом невозможно заниматься самостоятельно, какой бы хороший ни был телетренер. Я имею в виду тех, кто хочет заниматься серьезно.

Едва мы сели, как говорят в народе «по–турецки», Индира сразу невольно показала мне мою ошибку. Всю жизнь терпеть ненавижу сидеть, скрестив ноги и долгое время не понимала, почему мне дискомфортно, а между тем многие телетренеры призывают медитировать в такой простой, дескать, асане. Оказывается, мне надо было слегка отклониться назад. Это и показала мне Индира. И тогда все, как оказалось, удобно и просто, и не больно и нигде не тянет. А ведь я занималась йогой минимум с 3 телетренерами по три-четыре месяца с каждой!

Боже, и это с первых минут занятий с живым настоящим тренером! А сколько тогда упражнений (асан) я тогда делаю неправильно?! Все эти «собаки» мордами то вверх, то вниз, «деревья», «воины», «луки», «горы» и т.д. Также Индира употребляет многие термины, не очень понятные «чайникам»: «внутренние пятки, колени, локти»…

В зале много приспособлений для йоги, есть практически все, даже веревки, на которых можно висеть, всевозможные валики, кирпичи, стулья, ремни… Дома для этого приходится приспосабливать всякие веревки, пояса от халатов, скручивать полотенца. И, наверное, мало у кого дома найдется местечко, чтобы повисеть вниз головой. У меня, например, это сделать негде.

У Индиры классическая йоговская фигура без перекачанных мыщц, легкое и гармоничное тело. И отношение у нее к фигуре весьма философское, йогическое: все являются такими, какими должны быть. Например, полнота – это может быть защита от чего-то. То есть работы с телом недостаточно, надо всегда сочетать ее с духовной практикой, научиться расслабляться, управлять своими эмоциями.

В принципе, йога учит именно этому – дисциплинировать и управлять своим телом, а тело во многих учениях является не истинными нами, а всего лишь «эго». И большая беда, когда человеком руководит тело (ум), а не сердце (душа). В общем, это для тех, кто немного, скажем так, в теме.

Мы постояли в разных асанах. С помощью приспособлений поделали разные упражнения, и я поняла, что при желании смогу сделать, как в детстве «мостик» и Индира выдала мне свою версию причины моей «негибкости». Она сказала, что у меня просто очень много мышц. (подозреваю, что не только мышц).

В общем надо от всего этого лишнего избавиться и уже потом ныть о своей негибкости. Может быть, там, под слоем лишнего веса скрывается чуть ли не Алина Кабаева.))) Может, можно поискать ее именно с помощью йоги? Я буду всерьез над этим думать, мне очень понравилась Индира, обстановка и, как потом выяснила, в этот клуб ходит моя близкая подруга. Очевидно это судьба. Намастэ.

П.С. На другой день у меня слегка побаливали «задние ноги».

Юлия Ходулова:

Позвоночник был мне благодарен!

— Лет эдак 15 назад, когда йога в России стала дико популярна, наши женщины в редакции нашли модную книжку по йоге. На более чем 200 страницах была размещены рисунки с разными позами, прошу прощения, асанами. Книжка была чужая, ее одолжили на пару дней. За это время мы отксерили все листочки и занялись (мы в это искренне верили) йогой. В обед в кабинете нашего дизайнера Ольги собиралась небольшая группа. Следовали принципу «больше трех не собираться». Со знанием дела изображали из себя йогов. Оля как главный йог и хозяйка кабинета советовала: «Здесь главное — растяжка! Руки прижимаем к телу, язык высовываем, тянем подбородки. Это поза дракона», и мы высовывали языки и тянули мышцы шеи до упора, разгибаясь и прогибаясь.

…Только в студии «Равновесие» я поняла, какими дилетантами были тогда, пытаясь самостоятельно осилить правила йоги. Заниматься этой восточной мудростью нужно только под руководством опытного тренера. Такой является Индира Семенова.

Мы зашли гурьбой в раздевалку и с шумом начали обсуждать предстоящее занятие. Открылась дверь и зашла Она. Мы сразу поняли, что Индира в йоге никакой не любитель. Профессионал! Это было видно по ее грации и плавным движениям.

Сели в зале на коврики, начались упражнения для начинающих. Тело словно говорило: «Ну наконец-то, вот чем ты должна заниматься постоянно!». Дальше – больше. Растяжки и правильное дыхание – они в йоге играют главную роль. Собака мордой вниз, наклон с захватом большого пальца ноги, скручивание сидя в полулотосе, перевернутая поза треугольника…

Закончили мы халасаной – позой плуга. Выполнять его самостоятельно запрещено – только с инструктором. Вначале было страшно – нужно повиснуть на веревках вниз головой. Когда получилось, и я застыла в этой асане на несколько минут, позвоночник пел, он благодарил меня. Да уж, вот что значит йога! А запишусь-ка я к Индире Семеновой.

Лучшим подтверждением того, что в Якутске любителей йоги предостаточно – количество занимающихся в студии «Равновесие» мужчин и женщин. Когда мы пришли, их время как раз заканчивалось. Глядя на их лица, мы поняли – вот оно, счастье!

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

«YaWoman»: Жиросжигающий треш для стройнеющих журналисток

В рамках проекта «YaWoman» стройнеющие журналистки «Сахамедиа» сходили на очередную тренировку в студию RealFit к уже полюбившемуся тренеру Анастасии Леоновой. На сей раз Настя устроила им жиросжигательный треш.

Ирина Мартынова:

— На занятиях по жиросжиганию вы начнете умирать уже через десять минут, эти слова тренера студии «RealFit» Анастасии Леоновой прозвучали зловеще, но мы легкомысленно от них отмахнулись. Как оказалось, зря.

Правда, поначалу все казалось не так страшно: обычная разминка, прыжки по разложенной на полу веревочной лестнице. Но чем дальше тренировка, тем тяжелее было справляться со своим нешуточным лишним весом. Прыжки со скакалкой – четыре подхода в быстром темпе в течение минуты я еле как выдержала. А вот уже легендарное берпи – это когда за раз нужно и подпрыгнуть, и отжаться, для неподготовленного человека, коей я и являюсь, заданием оказалось невыполнимым. Хотя мои коллеги, стиснув зубы, бодро подпрыгивали. Кстати, читала, что такими упражнениями мучали американских солдат в 40-е годы прошлого века.

Далее интенсивные упражнения с пятикилограммовым диском, двумя трехкилограммовыми гирями, степом тоже заставили всех попотеть. Но жир, к моему разочарованию, не сжигался, не вытекал из меня ровными ручейками.

В общем, я выдохлась уже где-то на пятнадцатой минуте занятий, и то продержалась столько, так как все делала вполсилы. Реально для человека неподготовленного, с полным отсутствием даже намека на мышцы тренировки на жиросжигание даются очень тяжело.

Мария Павлова:

— Жиросжигание – слово то какое! О том, что нам предстоит этот процесс мы были наслышаны за пару недель до события и почему-то каждая участница боялась сего процесса. Настя ведь пообещала: после десяти минут вы захотите домой. Это звучало страшновато.

Жечь жиры оказалось делом непростым. Очень часто инструкторы используют это выражение, что во время интенсивных нагрузок жир именно «горит». Не топится, не плавится, а сгорает! Для этого процесса все упражнения надо делать на высоком пульсе. Поэтому так эффективны кардиотренировки.

Раньше, когда я увлекалась жиросжиганием моим проводником и телетренером была известная многим худеющим он-лайн Джиллиан Майклз. Фишкой ее тренировок является схема 3-2-1, что означает три минуты кардиоупражнений, две минуты – силовых и минуту упражнений на пресс. Комплексы Джиллиан реально помогают увидеть настоящие результаты. Она была и остается моей любимой телетренершей.

Настя предложила нам начать со скакалки. Раньше я совсем не умела работать с этим снарядом, но в мире опять-таки телетренировок познакомилась с классным чуваком по имени Луис Гарсиа. Он гуру в мире тренировок со скакалкой, имеет свои популярные программы, его видео можно легко найти на просторах Интернета. Курс, кстати, довольно интересный и эффективный, но неудобный в многоквартирном доме, если вы живете не на первом этаже. Луис научил меня прыгать через скакалку почти виртуозно, но я уже лет пять не брала в руки скакалку, поэтому навыки, как оказалось, подрастеряла. Никаких крестов, ножниц и скручиваний во время прыжков я уже делать не умею. Но просто скакать на двух ногах еще могу.

Далее были прыжки через лестницу. И куча кардиоупражений на степе. Еще нас ждали мои нелюбимые «бурпи», которые по-нашему можно назвать классическим выражением: «упал-отжался» и добавить: «поднялся и подпрыгнул». В общем мы работали на высоком пульсе, что всегда тяжело и трудно.

Часовую нагрузку Настя назвала уменьшенной почти на треть. Скорее всего так и было, потому что после Джиллиан мою майку можно выжимать. Но у Майклз более продуман отдых после кардиоупражений. А у Анастасии кардио идет довольно долгими блоками, которые не все способны выдержать. Ну, это мое скромное ИМХО. Конечно огромный плюс в том, что в зале в изобилии имеются различные снаряды, которых дома у меня не так много.

С группой я на такие занятия ходить не смогу. Это точно. Потому что надо будет стараться не тормозить группу и выкладываться, чтобы не отставать от других. Мне в моей сегодняшней форме это, увы, не выдержать. Разве что после месяца с моей любимой Джилл… Кстати, бонус Майклз для любителей домашних занятий: ее получасовые тренировки также эффективны как час занятий в зале.

Юлия Ходулова:

Цель ясна: сжечь калории!

Второе занятие с тренером студии «Realfit» Анастасией Леоновой обещало быть более напряженным, чем первое (стретчинг и пилатес). На этот раз нам предстояло узнать на себе, что такое жиросжигание.

На первом посещении «Realfit» мы поняли, что наша обаятельная Анастасия, с виду такая вся нежная и хрупкая, на самом деле жесткий тренер. Потому максимально настроились на получение нагрузок. А они предстояли быть нешуточными. Жиросжигание – это интенсивные тренировки с ощутимой кардионагрузкой. Эффект наступает лишь после 20-й минуты занятий. Нам предстояло бегать, прыгать, приседать – и все в очень быстром темпе.

Раз-два-три, скакалки в руки и прыгаем. Несколько подходов чередуются с коротким отдыхом. А теперь побежали! Не просто бег, а необходимо при этом попасть в квадратики дорожки. Ноги либо вместе, либо чередуем.

В таком же темпе прыжки с гантелями в руках. Каждая весит три кило. После гантелей стало жарко, но пытавшимся сделать внеочередной передых Анастасия давала команду: «Еще, еще, прыгаем! Прыгаем! Осталось 30 секунд».

30 секунд – вроде всего лишь полминутки. Но это целая вечность! Сердце билось как бешеное, но старалась работать с полной отдачей.

В этот момент, когда хотелось все бросить и упасть ничком на коврик, вспоминала пирожные и торты, мороженое и конфеты, а еще козинаки и шербет, которые уминала в последние месяцы после Нового года. Да и не только в последние. «Вот теперь, прежде чем поглощать углеводы в ненормальных количествах, будешь помнить, каким трудом их приходится сжигать!», — это придавало сил прыгать дальше в такт ритмичной музыке, вскидывая руки по бокам от тела и вверх. По бокам, вперед и вверх – и так еще 25 секунд! Любимая платформа для степ-аэробики помогла уничтожить еще десяток калорий. Старалась не отставать от коллег и прыгать в таком же сумасшедшем темпе.

Полтора часа, кстати, пролетело незаметно. На вопрос «Кому-нибудь приходится плохо на жиросжигании?» Анастасия ответила искренне: «Конечно! На помощь приходит нашатырь. Но чтобы действительно плохо – такого нет, не бывает».

Придя домой после тренировки, приняла душ, а вечером провалилась в крепкий сон. Утром была как огурчик. Мышцы практически не болели, наверное, по причине ежедневной зарядки. Не такой как раньше – три-четыре минутки и вперед. Нет, теперь утренняя разминка намного более серьезная и длительная. Мы же хотим быть крепкими и стройными? Правильно? Ну вот!

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

«YaWoman»: Стройнеющие журналистки и стретчинг всерастягивающий и расслабляющий

В рамках проекта «YaWoman», вдохновившись примером героини Олеси Латыновой, решили привести себя в форму и журналистки «Сахамедиа» Матрена Кондратьева, Ирина Мартынова, Мария Павлова, Олеся Чабыкина, недавно к ним присоединилась и Юлия Ходулова. После шокирующей тренировки по кроссфиту у Елизаветы Григорьевой коллег ждал стретчинг и пилатес в студии «RealFit» от тренера Анастасии Леоновой. Предлагаем их впечатления.

https://youtu.be/XFyjrsiRnho

Матрена Кондратьева:

— Гибкость проходит быстрее, чем молодость. Это точно. До недавних пор легко складывающаяся пополам словно перочинный ножик, не могу это сделать сейчас, хотя легко дотягиваюсь до кончиков пальцев на ногах. Осознание данного факта несколько опечалило. Но что делать, назвался груздем… Да и наша Ирина не теряет надежды сделать из нас красивых, подтянутых и стройных. Ну, а мы, каждая в меру своих способностей, поддерживаем в ней эту веру.

В этот раз мы занимались стретчингом. Это один из самых гармоничных видов фитнеса: если позвоночник гибкий, то и здоровье в порядке. Но спорт – тяжелый труд: не занимаясь ежедневно хотя бы физзарядкой, глупо думать о том, что в этот раз уж точно будет легко. Семь потов не сошло, но и просто не было. Особенно тяжко дались упражнения с приседаниями. Вот не люблю я приседать, да еще ходить вприсядку с выпадом. Так что, каюсь, немного халтурила. Поэтому когда прозвучала команда, взять коврики и приступить к упражнениям на растяжку, вздохнула с облегчением. Но рано радовалась, полежать на коврике не удалось. Наш тренер Анастасия решила не только размять наши одеревеневшие мышцы и суставы, но и практически усадить нас на шпагат. И вдоль, и поперек, и с кирпичами, и с помощью коллеги – насколько смогла, настолько и растянулась! Работа в паре несколько развеселила, но и повысила уровень доверия друг к другу.

А вот упражнения на гимнастическом шаре очень понравились! После них моя нежная и капризная поясница благодарно отмолчалась, то есть не болела. После всех испытаний я почувствовала себя даже выросшей на несколько сантиметров.

В общем, тренировка понравилась. Наверное, потому, что это очень женский вид. Все плавно, размеренно, красиво. Для нас, женщин, стретчинг – то, что нужно. Надо подумать, возможно, я займусь им. Да, и на следующий день мышцы приятно побаливали, значит, занятия не прошли даром.

Юлия Ходулова:

Мышцы есть! И это здорово

— Вот что значит быть новичком в современных видах физкультуры. Готовясь к занятию по стретчингу и пилатесу, я перепутала названия и решила, что нас ждут упражнения на пилоне (шесте, который пришел в спорт из стрипбаров). Когда сказала об этом дома, мои были в шоке: «Не дай бог, сломаешь шест — тысяч двадцать придется платить». Состояние моего здоровья в случае падения с высоты их не волновало.

Для таких «чайников», как я, объясню популярно. Стретчинг и пилатес — это групповые занятия, направленные на растяжку мышц.

Итак, просторный спортзал в зелено-розовых тонах. Тренер Анастасия показалась на первый взгляд мягкой девушкой. Даже подумалось: опять нагрузка будет так себе, зря потеряю время. Чтобы доказать ей, что человек я в спорте неслучайный, небрежно глянула на штабеля платформ для степ-аэробики: «Вот это вообще ерунда! Было дело — занималась степ-аэробикой. Нагрузки никакой». Тренер удивилась. Мол, как это никакой нагрузки, женщины ходят, очень довольны.

До начала занятий еще сделала небольшую разминку, пробежку, чтобы впечатлить Анастасию. Но впечатлиться пришлось самой. Минут через пять тренер дала старт, и понеслось.

Первым делом подготовили и разогрели мышцы – растягивали мышцы сидя, лежа, стоя. Затем силовая нагрузка. Кульминацией стал проход от одного конца спортзала до другого на полусогнутых ногах. Коленом надо было касаться пола. После второй ходьбы от стенки до стенки почувствовала, что мышцы у меня есть – они заболели.

Тем временем Настя нас не жалела: «Еще, еще, не отставать. У вас полный застой в организме! Ложимся и делаем «березку», ноги перекидываем через голову, они должны коснуться пола с другой стороны». Мои доводы, что сейчас на позвоночнике образуется грыжа, ее не смущали. Надо делать, и все. Но самое серьезное – это сесть на пол, ноги вытянуть и стараться коснуться головой колен. Причем сверху на тебя ложилась одна из наших девушек. Потом мы менялись местами.

Стретчинг и пилатес оказались делом серьезным. На завтра мышцы не просто ныли – невозможно было ни сесть, ни спуститься нормально по лестнице. Ноги болели так, что, когда выходила из магазина, меня обходили стороной. Сходство с инвалидом было полное.

Но самое страшное — вместо сброса веса я набрала ровно килограмм. Так реагирует организм на сильную физическую нагрузку. Мой муж много лет занимается айкидо и вообще человек спортивный. На мои жалобы он дал короткий совет: «Продолжай заниматься через боль. Ни в коем случае не прекращай. Иначе потом мышцы опять заболят».

Он был прав. Боль прошла, а зарядку я стала делать более усердно. 30 приседаний за подход, качание гантелей и прыжки со скакалкой. К новым занятиям готова!

Мария Павлова:

— Как может чувствовать себя самый негибкий человек в мире на занятиях по стретчингу? Оказывается, вполне нормально, если преподаватель подбадривает и делает существенные скидки. Например, на меня не давили (в буквальном смысле) на растяжках, как на моих более гибких коллег, за что я очень благодарна нашему преподавателю Анастасии. Она показалась мне очень доброй и милой девушкой, но при этой кажущейся мягкости «волевой» и твердый характер также видны невооруженным глазом.

Был в моей жизни период, когда я захотела реализовать детскую мечту – научиться садиться на шпагат. В помощники себе выбрала, конечно же, программу по стретчингу, которую нашла в просторах Интернета. Ведущая блога (не помню имени) обещала посадить меня и всех пользователей, которые поведутся на замануху, за месяц! То есть всего 30 дней. Был комплекс получасовых растяжек, расписанный по дням. Дело было в отпуске, и я добросовестно почти две недели выполняла все ее рекомендации. А потом взяла и бросила, потому что прогресс был слишком уж неочевиден. Это во-первых. А во-вторых мне стало скучно. Дико скучно изо дня в день выполнять практически одинаковые упражнения!

Однако в зале, в отличие от моей квартиры, есть разнообразные снаряды, которые могут отвлечь таких нетерпеливых особ, как я. После тренировки с Настей я решила купить обязательно фитнес-мяч. Штука нужная и уж коли суждено работать, сидя подолгу за компьютером, то можно делать это, восседая на таком вот подвижном стуле-мяче, который позволит разминать позвоночник, качать определенные группы мышц, не сходя с рабочего места. Стоит он примерно в районе тысячи рублей. Цена вполне приемлемая для такого полезного снаряда.

Также Настя показала нам как использовать «партнеров» — подруг, мужей, детей для того, чтобы стать гибче. Ирина Мартынова, с которой мы прорабатывали упражнения в паре, как оказалось, человек очень гибкий от природы. Практически Ляйсан Утяшева!

Лирическое отступление. Говорят, что гибкость тела означает и гибкость характера. Гибкий человек умеет принимать перемены, видение других людей, никогда не идет напролом. Вот напролом – это как раз про меня! Гора смайликов. Я абсолютно не гибкий человек, не умею находить компромиссы и достаточно прямолинейна себе во вред. А такие качества, надо признаться, весьма неудобны в жизни. Может поэтому я стремлюсь к гибкости, подсознательно, так сказать.

Анастасия, в отличие от «инетных» инструкторов, не обещает посадить человека на шпагат за 30 дней. За полгода посещения ее занятий, говорит она, можно научить садиться на продольный и поперечный шпагаты даже «самое негибкое существо на планете Земля». Было бы здорово, конечно. Только вот «похудения» она не обещает, а многие думают, что стретчинг позволяет похудеть. По крайней мере везде пишут, что стретчинг полезен для будущих стройняшек.

Для меня, к счастью, похудение не основная цель и вряд ли даже цель. Бонус в качестве улучшения самочувствия, здоровье суставов, связок – намного более заманчивое предложение, нежели похудание. Поэтому мне очень понравилось занятие и всерьез задумаюсь о записи на стретчинг.

П.С: После занятия почти ничего у меня не болело. Разве что чуть-чуть побаливала правая нога.

Олеся Чабыкина:

— Мои мышцы долго «приходили в себя» после кроссфита. Так что от стретчинга, ожидала получить долгожданное облегчение.

Нашу команду встретила инструктор Анастасия Леонова. Начали с разминки, которая плавно перешла к самим занятиям. Сажусь на поперечный шпагат и думаю: вот предел моей растяжки, но подходит Анастасия, и начинает настойчиво давить мне на плечи, доводя мой шпагат почти до идеального!

Больше всего понравились парные занятия. За счет дополнительного веса партнера, можно максимально проработать положения, которые трудно сделать самому. Я растягивались с Матреной, она все делала плавно, без резких движений, и я полностью могла довериться ей.

Со стороны кажется, что стретчинг – это ничего сложного. Но ощущение тянущихся мышц… Сначала через «терпим, терпим, терпим…», а потом, когда мышцы привыкают, становится даже приятно!

В целом пришла к выводу, что стретчинг полезен для всех, главное найти хорошего инструктора (наш супер!).

Ирина Мартынова:

— Для меня занятия стретчингом, выражаясь проще, растяжкой, не совсем в новинку. Я ходила на подобные занятия год назад. Правда, музыка играла недолго, моего порыва хватило лишь на месяц. Но, кстати, даже эти восемь занятий возымели действие – появилась легкость в теле, плечи распрямились и главное для меня – подтянулся живот. Уже после третьего занятия, сама того не замечая, все время подбираешь мышцы живота и, если надо что-то поднять с пола, то делаешь это, не сгибая колени.

Тренировка в «Реалфит» с Анастасией мне очень понравилась. Во-первых, упражнения разнообразные, нет утомляющей монотонности. Во-вторых, в работе использовали различные снаряды: фитболы, специальные кирпичики, что помогает растягивать абсолютно разные группы мышц. Парные упражнения мне тоже были по душе. Все же легче растягиваться с помощью партнера, нежели усилием лишь собственных пока еще вялых мышц.

Для меня самым сложным было упражнение с кирпичиками. Необходимо встать на них и развести ноги до какого-либо предела. Кирпичи легко скользят по полу и твои ноги разъезжаются самопроизвольно, то есть контролировать растяжку очень сложно. А труднее всего собрать непослушные ноги обратно в кучку.

Многие идут на стретчинг с желанием непременно сесть на шпагат, но моя цель – это избавиться от общей «деревянности», которая, увы, приходит к каждому с возрастом. В идеале, разработав внутренний слой мышц, а именно они должны работать при правильном подходе, сделав эластичными мышцы и связки, хочу перейти к реальным жиросжигающим или силовым тренировкам.

Поделитесь с нами своим мнением в Instagram

Проект «YaWoman»: «Акулий» кроссфит (+видео!), или Полку стройнеющих журналисток прибыло!

В рамках проекта «YaWoman» к юбилею газеты «Якутия» решили привести себя в форму и журналистки «Сахамедиа» Матрена Кондратьева, Ирина Мартынова, Мария Павлова, Олеся Чабыкина, а на днях к ним присоединилась и Юлия Ходулова. Недавно у «акул пера» прошла первая тренировка по кроссфиту у Елизаветы Григорьевой, впечатлениями о которой они делятся с вами.

К сожалению, новоприбывшая в ряды стройнеющих Юлия Ходулова не успела попробовать свои силы в кроссфите, но рассказала, зачем ей проект:

— В детстве, глядя на своих родителей, считала себя крайне неспортивным человеком. Папа обладал крепкой фигурой. Полукровка, в молодые годы он сильно напоминал актера Киану Ривза. По сей день помню отцовскую хоккейную амуницию – он профессионально занимался хоккеем, из-за чего получил несколько переломов. К счастью, кости срослись без последствий. А мамины детство и молодость – это гимнастика. Сохранились фотографии, где она – настоящая красавица – в черном трико делает упражнения с обручем.

Я же в школе была человеком неспортивным. Сильно ругаю себя за это. Школа-то (при посольстве СССР в Улан-Баторе, Монголия) была укомплектована по высшему разряду. Какой у нас был спортзал! Брусья, кольца, а какие маты! За школой пара гектаров отданы под спортивные снаряды плюс огромное футбольное поле. Но никогда не говори «никогда»! Генетика взяла свое. В студенческие годы за меня взялся наш преподаватель по физкультуре Александр Илларьевич Иванов. Сейчас, спустя годы, он говорит: «Ты не стала бы такой, если бы не я». «Такой» имеет в виду не только спортивную форму.

Тем временем прошли годы. Спустя 30 лет с момента окончания вуза, как раз-таки спортивную форму хотелось бы получше. Занятия спортом если и есть, то чисто на любительском уровне. Зимой — каток, весной – лыжи, летом – бег трусцой до городской дамбы. На этом, пожалуй, все.

А мышцы просят серьезную нагрузку. Узнав об участии коллег в проекте Ирины Поповой, упросила ее взять и меня в уже набранную группу.

Кстати, о том, может ли за месяц среднестатистическая женщина, склонная к полноте, приблизиться к идеалу. Будете смеяться, но для меня кумиром является Марлен Дитрих. Всего один момент: приехав в конце 1930-х из нацистской Германии в Лос-Анджелес и попав в Голливуд, немецкой актрисе с пышными формами, коей была Дитрих, сказали: «Хотите делать карьеру, надо худеть». И она за месяц скинула 15 кг.

15 килограммов – это, конечно, слишком. Но хотя бы пять и улучшить мускулатуру – моя цель.

А теперь впечатления журналисток о первой пробной тренировке по кроссфиту

https://youtu.be/pjgJax1iUjY

Мария Павлова:

— Хорошо, что наша первая тренировка в проекте – кроссфит. Силовые тренировки – это реально здорово! Это то, что я любила и обожала довольно долго. Именно с помощью таких упражнений поддерживала физическую форму не в идеале, а просто в тонусе, чтобы достойно выступать на соревнованиях по любимому волейболу.

Моим гуру в подобном направлении была Кристина Салус, на чей канал в ютубе я даже подписалась. С ней мы пролили немало пота: она в своей квартире где-то в Европе или Америке, а я перед монитором здесь, в Якутске. Но более чем полгода назад была вынуждена оставить любимые силовые тренировки из-за ВСД и панических атак.

Получилось, что благодаря проекту коллеги Иры Поповой, после полугода «кроссфитофобии» я неожиданно за раз преодолела свой страх и с удовольствием провела тренировку. Тело вспомнило все и порадовалось возможности поделать силовые упражнения. Тем более вживую с настоящим тренером!

Сразу хочу отметить, чем Лиза оказалась лучше моего телетренера Кристины. Во-первых, она говорит не по-английски. Кристина шпарит на английском, мои познания которого, увы, остались на уровне 7 класса, а Лиза, понятно, свой в доску человек. Во-вторых, Кристине вопросы надо писать (чего я ни разу не делала), а Лизу можно терзать оными здесь и сейчас. Я еще та болтушка, и Лиза, кстати, достойно выдержала атаку вопросами. Она очень спокойна и трогательно сурова, как и подобает любому тренеру.

Реальный наставник всегда поправляет, как делать упражнение правильно. Так, например, я поняла, что доселе неверно делала довольно много вещей. Особенно во время растяжки (заминки). А с телетренером все время приходится следить за собой в зеркало и тупо сравнивать: так ли я это делаю и надеяться на свой глазомер, внутренние ощущения. Также намного приятней слышать, что ты все делаешь «окейно» от живого тренера.

Ну и самый лучший бонус занятий в зале вживую — изобилие снарядов! Тут даже «стенка Коркина» есть, всякие утяжелители, гантели всех видов, тумбочка, коврики, скакалки. А дома у меня только гантели-полторашки, табуретка, диван, ну, и всякие «домашние» изобретения. Например, Кристина очень эффективно использует в упражнениях обычные пластиковые крышечки (слайдеры). Если бы у меня было больше времени, я бы потрогала и перепробовала все снаряды в зале для кроссфита. Жаль, это был обеденный перерыв и надо было все успевать…

«Нулевой уровень» от Лизы после долгого перерыва мне показался тяжеловатым. Девчонки делали все намного быстрее меня, а я просто работала в своем режиме, как могла. Наверное, в большой группе буду захлебываться и подводить группу таким внушительным отставанием. Так что, если запишусь на кроссфит по итогам всех проб и буду приводить себя в тонус с помощью этого вида, мне надо будет начинать с абсолютного нуля.

Кстати, с телетренерами я всегда предусмотрительно выбирала вариант «для новичков», а не для продвинутых. В таких занятиях, знаю, главное регулярность. Лиза советует заниматься хотя бы по часу три раза в неделю. Если при этом еще и питаться правильно, то результаты точно не заставят себя ждать. Вот с этим у меня проблемы. Не то что прямо обожаю кушать, просто люблю много вредного: тортики, конфетки…

Мы начали тренировку с пробежки (3 круга по стадиону), потом активно проработали ноги: «червячок», «медведь», разогрели плечевой пояс (на турнике и с тумбочкой), потом делали упражнения с мячом по системе Табата. Разумеется, после всего была тщательная заминка. Больше всего после занятий с Лизой у меня болели ноги. Хотя сейчас вроде много хожу, приседаний и выпадов в моей жизни, оказывается, дико не хватает.

Я довольна, и могу предположить, что выберу в итоге именно кроссфит, чтобы осуществить свои детские мечты: научиться садиться на шпагат (я совсем негибкая), делать «колесо» (пусть моим физрукам будет стыдно), стойку на руках и, вообще, накачать мышечный корсет, чтобы проблемы с позвоночником не мучили. По крайней мере, автор проекта и сама замечательная спортсменка Ирина Попова рекомендует мне именно этот вид. Мне действительно очень нравится кроссфит, но кто его знает, может быть я — прирожденный йог! Следующая тренировка — стрейчинг, а я, повторю, самый негибкий человек на этой планете. И все же жду, вдруг найдется волшебник, который научит меня гибкости.

Матрена Кондратьева:

— О боже, это была самая убойная тренировка, на которую я когда-либо попадала! До сегодняшнего дня понятия не имела, что такое кроссфит. Конечно, краем уха слышала, что это высокоинтенсивные упражнения на силу и ловкость. Но, как говорится, все когда-нибудь да случается впервые. Увидев хрупкую и стройную Лизу – нашего тренера, я поначалу не оценила ее мощь и деловой настрой. Наивная, думала, сейчас побегаю по залу, сделаю пару-тройку упражнений на растяжку и, довольная собой, вернусь на работу.

«Три круга по залу!» — прозвучала команда, и мы понеслись. Хочется думать, что, как лани. Но на самом деле все было не так, но мы это одолели. Не успев отдышаться, сразу приступили к упражнениям. Они были разными: где-то я чувствовала себя вполне комфортно, а где-то отставала от всех. Пять потов сошло, это точно.

Что понравилось? То, что кроссфит – это разнообразие. Нет монотонности, единообразия, поэтому движения не успевают надоедать. Мы и отжимались, и скручивались, и приседали, и выполняли броски с мячом. Лиза словно проверяла нас: так-так, а вот это сможете? Правда, в ее глазах не было тени сомнения в наших силах, она как-будто знала, что сможем. Если давали слабину, с удивлением подбадривала: «Давай, давай, до конца, ты это можешь!» И дабы не разочаровать ее и показать, какая сильная, я старательно двигалась вперед. Если упражнения на растяжку показались более-менее знакомыми, то упражнения с собственным весом давались с трудом.

Узнала много новых и отличных упражнений, которые можно выполнять дома. Если, конечно, не лениться. А еще почувствовала радость пробудившихся ото сна мышц, и пусть после занятия ноги с непривычки дрожали, было приятно, что я выложилась и прошла испытание до конца.

Конечно, надо честно признаться, тренировка лично для меня вовсе не была легкой. Надеюсь, завтра встану и не сверну с начатого пути!

Олеся Чабыкина:

— Итак, я впервые сходила на кроссфит! Хотелось бы, конечно, описать свои ощущения хотя бы после трех-четырех тренировок, но условия не позволяют.

Про этот вид активности я тоже не вчера узнала, но не было ни времени, ни денег заняться самой, поэтому каждый раз всё откладывалось.

Началось всё с пробежки. После была разминка, которая даже понравилась, но у меня вдруг поднялось давление, даже замутило…

И все-таки к концу тренировки я была просто счастлива, мне уже всё нравилось.

Рассмотрела зал. Он не какой-то розово-гламурный, а здесь, скорее, такая суровая, брутальная атмосфера.

Растяжка мне наиболее пришлась по душе, много нового узнала о возможностях своего тела (правда, кажется, перестаралась). Ноги затряслись уже в раздевалке, а с лестницы я и вовсе еле спустилась.

На следующий день после кроссфита болела каждая мышца. Даже те, о существовании которых я не подозревала. Даже не помню, когда в последний раз у меня так сильно болели мышцы.

Зато поняла для себя суть кроссфита — воспитать бойца внутри себя.

Тренер Елизавета Григорьева охотно и исчерпывающе отвечала на все вопросы. А их у журналисток было немало

Растяжка девушкам сначала показалась «халявой». Но только сначала…

Лиза внимательно следила за правильным выполнением даже самых, казалось бы, простых упражнений

«Кроссфит — это тяжело, но здорово!» — резюме журналисток. Огромное спасибо тренеру Лизе (вторая слева) за терпение

Поделитесь с нами своим мнением в VK, в Instagram, в Facebook

Проект «YaWoman»: Стройнеющие «акулы пера» по ту сторону объектива

Вдохновившись примером героини проекта YaWoman Олеси Латыновой, известные журналистки газеты «Якутия» Матрена Кондратьева, Ирина Мартынова, Мария Павлова и верстальщик-дизайнер Олеся Чабыкина тоже решили подготовиться, нет, не к пляжному сезону, а к грандиознейшему мероприятию — 100-летию газеты «Якутия».

В рамках нашего проекта в течение двух месяцев мы с коллегами посетим различные фитнес-центры, секции, групповые занятия и т. д. и в конечном итоге девушки выберут наиболее подходящее для их темперамента, возраста и состояния души направление фитнеса.

Думаем, нашим читательницам — ровесницам сотрудниц «Сахамедиа» — будет интересен этот опыт и поможет определиться с тем, какой из видов физической активности выбрать.

Итак, представляем коллег.

Матрена Кондратьева:

— Почему люди увлекаются спортом? Принято считать, что занятия физкультурой доставляют не только радость, но и пользу для здоровья. Кроме того, занимаясь спортом, мы становимся стройнее, сильнее, увереннее, стало быть, и красивее. Тем более, когда все вокруг твердят о пользе спортивных занятий, правильного питания, трудно делать вид, что это тебя не касается. Можно еще долго убеждать себя, что нет времени, неинтересно и, вообще, мне и так хорошо, но здоровье убеждает в обратном. Да и, честно говоря, хочется похудеть к лету, сбросить лишние кг и вспомнить пору, когда была стройной и красивой.

На самом деле, мне не нравится спорт. Наверное, потому что я не очень организованный человек, и меня утомляет дважды-трижды в неделю уделять этому время. Всегда найдутся отговорки и другие дела. Возможно, поэтому я с легкой совестью думаю: «Займусь собой с понедельника, со следующей недели, месяца, ближе к лету». Вариантов может быть много. Поэтому, когда мне предложили принять участие в проекте вместе с коллегами, я наконец-то решилась. Ну чем я хуже? Во всяком случае, надо попробовать, а вдруг понравится!

Ирина Мартынова:

— Похудеть за месяц. Обрести хоть какие-то формы за 30 дней. Реально ли это? Все женские журналы, сайты считают, что это возможно. Главное – сила воли и конкретная мотивация.

Ну, допустим, силу воли я в кулак еще как-то соберу, а мотивация — вот она, в шкафу висит.

Облегающее, красивое платье купила в надежде, что похудею, но прошел месяц, второй, год, а воз, то есть вес мой, и ныне там.

Надеюсь, что с проектом «Я-вуман» через месяц буду щеголять в своем красивом платье.

Мария Павлова:

— Целей перед собой не ставлю. У меня нет платья, в которое я хочу влезть, нет идеальных параметров, к которым стремлюсь душой и телом, нет страницы в Инстаграме, где я собирала бы лайки. Конечно, был в моей жизни период, когда были диеты, фитнес каждый день, весы и сантиметры. Но это все в прошлом, и сегодня у меня совершенно другие приоритеты.

Я не говорю, что следить за собой плохо. Когда живешь в городе, работаешь преимущественно сидя за компьютером, ощущаешь дикую нехватку движения. Может, поэтому я понемногу шевелюсь и не могу отнести себя совсем уж к «чайникам» в мире физкультуры и спорта. Увлекаюсь волейболом, играю в столичной первой лиге, занимаюсь с командой раз-два раза в неделю. Ежедневно хожу пешком по 5-10 километров. Месяца три практикую систему оздоровления Ниши. Единственное, что пока не могу наладить – правильное питание.

В своей жизни занималась понемногу всем: восточными танцами, йогой, калланетикой, пилатесом, тайбо, ушу, силовыми и кардионагрузками, цигуном, фитнесом с мячом, скакалкой и чем-то там еще. Было время, когда даже увлекалась стриппластикой, к счастью, недолго. Обожала силовые тренировки с малым весом, но из-за проблем со здоровьем полгода назад вынуждена была их оставить. Из-за постоянной нехватки времени всегда занималась с самыми известными «телетренерами» мира, не выходя из дома.

Пока писала, нашла-таки цель участия в проекте – найти настоящего «своего» тренера, если это возможно, и сравнить эффективность «живых» тренировок с дистанционными. Ну и также пополнить список того, что я пробовала в сфере «жиросжигания» и поделиться своими наблюдениями, которые, надеюсь, кому-нибудь окажутся полезными.

Олеся Чабыкина:

— Услышав разговор девчонок на работе о проекте, не задумываясь, решила тоже принять в нем участие.

Уже несколько лет пыталась привести себя в форму. Три года назад порвала связки на ноге и прилично набрала. Увидев случайно свое фото в купальнике на страничке друзей, поняла: пора заняться собой.

Самостоятельно похудела на 10 кг. Купила карту в фитнес-клуб, даже пыталась поначалу регулярно ходить, но лень меня победила. Хотя результаты за первый месяц меня очень порадовали.

В проекте надеюсь найти направление, которое мне наиболее подходит, избавиться от синдрома «ленивой задницы», научиться правильно питаться.

Поделитесь с нами своим мнением в VK, в Instagram, в Facebook